Încărcarea pentru copii 4-6 ani

Dezvoltarea corpului copilului este extrem de importantă și necesită unele cunoștințe, deoarece este atât de important să înțelegeți elementele de bază ale ceea ce vă poate ajuta copilul să devină sănătos. Activitatea fizică este o componentă indispensabilă a vieții normale a copilului din momentul în care el stăpânește pe deplin calitatea de mers pe jos independent. În fiecare an crește rata de activitate a copilului și cu 4-6 ani nu este suficient doar să jucați în aer liber și acasă, trebuie să faceți exerciții cu copiii.

Exercitarea pentru copii de diferite vârste are o orientare diferită. În cazul în care copiii în vârstă de 2-3 ani sunt mai predispuși să joace forme de încărcare, în 4 ani nivelul independenței crește semnificativ, ceea ce face posibilă introducerea elementelor de gimnastică și OFP. Încărcarea pentru copiii cu vârste cuprinse între 5 și 6 ani are o importanță deosebită, deoarece îi ajută pe copil să pregătească corpul pentru ziua următoare, care la această vârstă este extrem de saturată de diverse evenimente.

Clasele cu un copil la această vârstă au o importanță deosebită, deoarece exercițiile de dimineață ajută nu numai să trezească corpul, ci și să îl dezvolte în mod corespunzător, prevenind apariția tulburărilor. Cu ajutorul exercițiilor specializate pentru copii de 4-6 ani puteți afecta activitatea sistemului respirator, dezvoltându-l corespunzător. În plus, efectul evident va fi vizibil în activitatea sistemului cardiovascular.

Exercițiile de gimnastică la această vârstă vizează dezvoltarea capacităților de coordonare, lucrul la agilitate și viteza de reacție, care este deosebit de important pentru băieți. Fetele, mai presus de toate, trebuie să se concentreze pe întindere, conducând pentru această întindere complexă și alegerea exercițiilor adecvate pentru acest lucru. Dacă oportunitățile permit acest lucru, este mai bine să cumpărați toate echipamentele sportive necesare care vor ajuta atât copilul, cât și pentru a îmbunătăți sănătatea tuturor membrilor familiei.

Jumping pe o trambulină va fi distracția preferată a copilului. Cu ajutorul lor puteți învăța, de asemenea, exerciții simple, dar necesare și utile. Deoarece copiii de la vârsta de 4-6 ani nu sunt încă suficient dezvoltați fizic, nu se recomandă să li se dea exerciții de forță, vârsta optimă fiind vârsta juniorului și a celei de mijloc.

Astfel încât copiii cu vârste cuprinse între 4 și 6 ani pot face exerciții de dimineață cu plăcere și beneficii pentru sănătate, este important să construiți corect procesul.

• Este necesar să se monitorizeze ritmul și ritmul de antrenament, astfel încât să fie fezabil pentru copil. De la viteza mare, el devine repede obosit și își pierde dorința de a se angaja, de la plictisitoare prea lent și, de asemenea, nu va mai dori să continue.
• Avem nevoie de o pregătire regulată, care să-i învețe pe copil să fie disciplină. La această vârstă, numărul lecțiilor poate ajunge la 4 sau 5 lecții pe săptămână. În caz de boală sau de boală, nu este nevoie să faceți exerciții fizice suplimentare, acestea vor agrava situația copilului.
• Pentru antrenament, camera trebuie să fie complet pregătită, ceea ce înseamnă nu numai disponibilitatea echipamentului și a muzicii, aerul curat este cel mai important, de aceea primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să ventilați camera.
• În procesul de formare este important să aveți timp pentru a elabora toate grupurile importante de mușchi. Merită să începeți cu exerciții mai simple și să evaluați calitatea performanței copilului. Cu o bună stăpânire, puteți trece la elemente mai complexe și, în caz de dificultăți, ar trebui să alegeți o opțiune similară care este mai potrivită pentru copil.
• Este necesar să se monitorizeze durata antrenamentului. Pentru copiii de 3 ani, nu întârziați încărcarea pentru mai mult de 10 minute, iar în 4-5 ani, puteți să le prelungească la 15 minute, la vârsta de 6 ani, un copil poate rezista cu ușurință unui curs zilnic de 20 de minute.

Complexul de încărcare ar trebui să cuprindă încălzire, exerciții de bază și un exercițiu. Când jucați sport și desfășurați o educație fizică de agrement, încălzirea are un rol fundamental. Dacă nu încălziți corpul și nu-l pregătiți pentru muncă, probabilitatea de a vă răni crește de mai multe ori. În plus, eficacitatea formării este redusă semnificativ, deoarece, în loc de muncă productivă, copilul intră timp de ceva timp în fluxul de lucru și nu se poate descurca pe deplin cu sarcina.

Gimnastica parterală pentru această perioadă de vârstă este o parte integrantă, deoarece, după jocuri în aer liber și exerciții active, copilul trebuie să se odihnească și să ia o serie de activități mai calme care vizează munca altor muschi. De vreme ce copii se pregătesc pentru vârsta școlară în acest moment, merită să se pună temelia posturii, astfel încât în ​​viitor să nu existe probleme cu acest lucru, prin urmare exercițiile pentru întărirea spatelui vor fi unul dintre cele de bază timp de șase ani.

Dacă există devieri sau recomandări ale medicilor sau medicului pediatru, în loc de încărcarea obișnuită, merită folosită terapia de exerciții, unde complexul este dezvoltat ținând cont de problema specifică și vizează rezolvarea acesteia. Dacă copilul are probleme înapoi, atunci merită adăugat exercițiilor complexe pe inele, ceea ce va ajuta la scăderea unei patologii specifice. În cazul în care se recomandă utilizarea unui complex de antrenament cu obiecte: stick gimnastic, buclă, covorașe de specialitate.

Pentru a se bucura de plăcerea și beneficiile copilului, trebuie să fie bine compuse. În încălzire, puteți include asemenea exerciții.

• "Duck step"atunci când picioarele copilului trebuie să fie îndoite la genunchi și mâinile pot fi așezate pe centură sau înclinate pe genunchi. Într-o cameră mică, puteți merge în ambele sensuri în cameră și într-o cameră mare într-o singură direcție.
• Mișcări simultane pe brațe și picioare. Pentru a efectua exercițiul trebuie să vă bazați pe brațe și picioare, ridicând în același timp pelvisul. După ce ați format un trup ca un munte, trebuie să vă mișcați cu copilul, astfel încât mâinile să înceapă să se miște și picioarele să fie complete, apoi să vă întoarceți atunci când picioarele merg mai întâi și mâinile prindeți.
• "Spider" - exercițiu, când copilul se sprijină pe podea cu mâinile și picioarele, în timp ce pelvisul este îndreptat spre podea, dar nu atinge, este necesar să se miște înainte și înapoi în această poziție, ca o complicație, puteți folosi bilele pentru copii mai mari.

Odată ce procesul de încălzire a fost finalizat, puteți merge la setul principal de exerciții, care ar trebui să includă un anumit set de exerciții, repetate zilnic. Pentru copiii de această vârstă pot fi astfel de exerciții.

• Mișcarea rotativă a bazinului lateral, înainte și înapoi, descrierea semicercului și a cercului complet.
• "Cat" Unul dintre exercițiile preferate ale copiilor de această vârstă este să se aplece înapoi și să ridice capul atunci când pisica este bună, îndoind spatele într-o cocoșă și coborând capul atunci când pisica este supărată. 4-8 ori pentru acest exercițiu va fi de ajuns.
• „Tabelul“, este de a menține echilibrul, când din poziția principală (brațele sunt plate și picioarele îndoite la genunchi de pe podea) trebuie să ridicați simultan spre deosebire de membre (brațul stâng și piciorul drept și invers). Este necesar să se mențină în această poziție timp de aproximativ 3 secunde.
• „Colțul“unde trebuie să creați un unghi de la corp și picioare, care este necesar din poziția principală (brațele din spatele corpului de pe podea, picioarele plate, ridicate la un unghi de 45 de grade) pentru a vă ridica brațele la picioare, creând poziția dorită a corpului. Sarcina este de a menține echilibrul în această poziție timp de câteva secunde și a reveni la poziția de plecare.
• "Birch", potrivit pentru copiii de 5-6 ani, în 4 ani este important să instruiți și să îl sprijiniți în mod clar pe copil. Poziția principală: așezat pe podea, pe spate, trageți picioarele pe față, îndoiți articulațiile genunchiului, sprijiniți-vă spatele cu mâinile și înclinați-vă coatele pe podea, ridicându-vă picioarele până la tavan. Țineți această poziție la 5 secunde, apoi reveniți la poziția principală.

În următorul videoclip, veți găsi 6 opțiuni pentru exerciții de dimineață pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 4-5 ani din "Școala de dezvoltare timpurie".