Gimnastica pentru copiii de 7-8 ani: tipuri și exerciții eficiente

Conținutul

Dezvoltarea fizică a copilului trebuie să treacă de la naștere. Părinții trebuie să monitorizeze întotdeauna activitatea copilului, indiferent cât de vârstă este. La vârsta de 7-8 ani, copilul începe școlarizarea și este deosebit de important pentru el să se miște pentru a descărca coloana vertebrală. O sarcină importantă a gimnasticii pentru un copil este formarea unui corp sănătos cu o imunitate puternică, care va fi fundamentul pentru formarea unei personalități comprehensiv dezvoltate.

Caracteristici speciale

Activitatea fizică poate include un număr mare de componente, pe care nu le cunoaște toată lumea. Cel mai adesea, copilului li se oferă o taxă care îi însoțește acasă, în grădiniță și parțial la școală, dar nu se poate limita la ea. Copiii de vârstă școlară sunt deja destul de puternici și persistenți pentru a face față sarcinilor mai serioase de educație fizică. Dacă părinții nu pot da o cantitate totală de încărcături, atunci exercițiile de dimineață vor fi o sarcină destul de fezabilă pentru toată lumea.

Gimnastica la domiciliu nu ar trebui să fie doar o activitate fizică. Părinții ar trebui să aleagă doar opțiunile fezabile și necesare, pe baza cărora și să facă un set de exerciții. Astfel de clase oferă avantaje concrete:

  • lupta împotriva posibilei obezități;
  • măsuri preventive asociate activității inimii;
  • dezvoltarea sistemului musculo-scheletal al copilului;
  • asistență în eliminarea vârfurilor nervoase și relaxarea elevului;
  • aducerea corpului în starea optimă de lucru;
  • confort psihologic după exerciții fizice;
  • asistență în trezirea întregului corp și pregătire pentru ziua de lucru;
  • includerea mecanismelor de schimb.

Pentru ca copilul să se bucure de a face exerciții de dimineață în fiecare zi, merită să-l cheltuim împreună, deoarece activitățile comune îl motivează pe copil, iar timpul petrecut alături de părinți dă un sentiment de satisfacție și fericire. Dacă este posibilă efectuarea de cursuri suplimentare cu elevul în plus față de încărcare, aceasta va fi benefică. Pentru cei care nu-și pot permite lucrul sau alte nuanțe, este necesar să găsiți o secțiune de sport pentru copilul dumneavoastră.

Regulile de formare pentru gimnastică

Pentru cei care pot să studieze independent acasă cu copilul și să-i aleagă toate exercițiile fizice necesare, trebuie să cunoașteți regulile de bază care vor ajuta activitatea nu numai să fie utilă, ci și interesantă. Nu fiecare copil este gata să se trezească devreme dimineața și să se ducă să facă exerciții doar pentru că este necesar și util. Părinții uită de multe ori că este necesar să motiveze o cruzime nu cu un strigăt, ci cu o faptă sau, mai degrabă, cu exemplul tău.

Mamele și tații care încep în fiecare dimineață chiar și cu un set ușor de exerciții, vor găsi foarte curând lângă ei un grup de sprijin sub forma copiilor lor, care vor dori, de asemenea, să fie frumoși, potriviți și veseli din chiar dimineața. Nu trebuie să faceți exerciții sau gimnastică cu un copil, folosind toate aceleași exerciții care au fost concepute pentru un adult. Copilul se va plictisi în curând de repetarea monotonă a aceleiași mișcări, astfel că una dintre reguli este să se concentreze asupra copilului. Toate exercițiile trebuie să fie distractive, potrivite cu muzica însoțitoare.

Dacă reușiți să creați o stare bună în timpul unui antrenament, atunci nu va mai fi nevoie să forțați copilul, el va fi fericit să o facă singur.

O metodă suplimentară care va ajuta la atragerea tinerilor sportivi poate fi gimnastica afiliată, unde exercițiile vor fi selectate astfel încât să se facă cu un partener. Ideal în acest caz ar fi exact părintele care va trimite și sprijini copilul în proces. Folosirea exercițiilor active, a salturilor și a elementelor de dans ar trebui alternată cu mișcări mai lente și mai calme. Gimnastica afiliată este ideal în acest caz, deoarece vă permite să alegeți un set de exerciții atât pentru copil, cât și pentru adult, ajutând la dezvoltarea anumitor calități.

În timpul exercițiului, merită să monitorizați bunăstarea copilului și să-i verificați periodic pulsul, mai ales dacă acesta este unul dintre primele exerciții.

În acest caz, pulsul este norma, care nu se ridică peste 110 batai pe minut, dacă marca ajunge la 120, merită schimbarea intensității sau chiar exclude complet un fel de activitate dacă copilul nu este gata fizic pentru el.

Dacă vorbim despre cele mai importante reguli, ar trebui să includă următoarele:

  • exercițiile de dimineață trebuie să aibă loc în același timp în timpul săptămânii;
  • sala de instruire trebuie pregătită și bine ventilată;
  • Forma de instruire a copilului ar trebui să fie nu numai confortabil, ci și făcută din materiale naturale;
  • antrenamentul are loc o oră și jumătate după mese, iar exercițiile de dimineață se pot face înainte de micul dejun;
  • un set de exerciții concepute pentru un copil ar trebui să includă exerciții care să vizeze dezvoltarea flexibilității și coordonării, eliminând complet formarea de rezistență;
  • Este important să acordați atenție respirației copilului în timpul exercițiilor, trebuie să inhalați cu nasul, expirați cu gura;
  • după clasă, copilul nu ar trebui să fie obosit;
  • orice formare pe termen lung se realizează cu o încălzire și o întindere;
  • Lucrul cu un copil implică o laudă constantă și încurajare în timpul și după antrenament.

Variante de sarcini pentru copii 7-8 ani

Gimnastica pentru copiii cu vârsta de 7 ani și peste este de a dezvolta în mod corespunzător toate abilitățile copilului și de a construi un corp sănătos. Luând în considerare caracteristicile de vârstă ale elevilor mai tineri, preferințele acestora vă permit să selectați opțiunile cele mai interesante și necesare pentru activitatea fizică. Exercițiile de gimnastică care pot fi efectuate la această vârstă includ:

  • un set de exerciții pentru muschii din spate;
  • exerciții de exerciții;
  • exerciții de bază pentru corp;
  • complex, care vă permite să vă recuperați respirația și să terminați antrenamentul.

Pentru a atrage copiii la sport sau doar la gimnastică acasă, este important să se desfășoare exerciții de formare. Pot fi tot felul de jocuri și activități distractive care vor forma o atitudine pozitivă și, în același timp, pregătesc corpul pentru muncă fizică. Cu cât sunt mai mici copiii, cu atât mai important este rolul acestor activități. Până la vârsta de 9 ani, numărul lor poate fi deja redus, mai ales dacă copiii au fost implicați în mai mult de un an.

Exercițiile sportive ar trebui să se bazeze exclusiv pe nivelul abilităților fizice ale copilului, este imposibil de a da sarcini insuportabile pentru rezultate rapide, ceea ce va conduce la consecințe negative asupra dezvoltării organismului. Este deosebit de important să alegeți complexul potrivit pentru copiii cu dizabilități. Pentru scolioză, kyfoză, lordoză sau alte modificări, o atenție deosebită ar trebui să fie îndreptată spre zona problemei pentru ao corecta și a face copilul sănătos. Acest lucru va ajuta la gimnastica de parchet. Pentru copiii care încep activitatea fizică după fracturi, operații sau situații similare, nu este necesar să se dea setul obișnuit de exerciții. Pentru ei, este oferită terapie cu exerciții, pe baza căreia pot intra într-un grup comun și se antrenează cu alți copii.

Dacă vorbim despre cele mai simple exerciții care se pot face cu copii de această vârstă, atunci acestea includ:

Pentru mușchii spatelui

  1. Poziția de pornire: îngenuncheată, corp vertical. Provocare: ridicarea mâinilor în sus și îndoirea înapoi.
  2. Poziția de bază este aceeași, dar ne punem mâinile pe podea, leagăn fiecare picior înapoi și în sus, păstrându-vă genunchiul drept și nivelul spatelui.
  3. Poziția de bază este aceeași, problema: alternând înclinarea spatelui cu capul în jos și îndoirea spatelui, cu capul în sus.

Pentru a răsturna

  1. Poziția principală: picioarele împreună, puneți mâinile pe umeri. Sarcina: ridicarea simultană a mâinilor cu revenirea la poziția inițială.
  2. Poziția de bază a picioarelor este aceeași, cu brațele în sus. Obiectiv: să vă îndoiți înainte, în timp ce întoarceți mâinile înapoi și în sus.
  3. Piciorul principal este același, cu brațele traversate mai jos. Sarcina: stoarcerea mâinilor într-un pumn, ridicarea și întinderea lor.

Pentru mușchii corpului

  1. Stand: picioare separate de latimea umărului, mâinile așezate pe centură. Sarcina: se sprijină alternativ la stânga și la dreapta.
  2. Poziția de bază a picioarelor este aceeași, brațele laterale. Sarcina: înclinați mâna la piciorul opus ("Mill").
  3. Stand: picioarele împreună, brațele jos. Provocare: înclinați înainte și în jos cu degetele atingând podeaua.

    La recuperare

    1. Etape într-un ritm accelerat, cu genunchii înalți, care treptat intră într-un mod lent cu restaurarea respirației.
    2. Stand: picioare separate, brațe coborâte. Sarcina: ridicarea șosetelor cu brațele ridicate, în timp ce trebuie să inhalați și să vă întoarceți la poziția de plecare, făcând exhalarea.
    3. Stand: picioare separate, brațe coborâte. Sarcina: ridicarea șosetelor cu înălțarea mâinilor în sus, inhalarea și îndoirea cu mâinile coborâte pe podea, expirarea.

    Realizarea acestor exerciții va ajuta copilul să fie activ, sănătos și în stare bună.

    Pe măsură ce îmbunătățiți, trebuie să măriți numărul de repetări ale exercițiilor și să adăugați altele noi, care sunt fezabile pentru copiii de această vârstă.

    Sfaturi

    Pentru ca un copil să se poată bucura să o facă, trebuie să-l dorească, astfel încât trebuie să găsiți motivația.

    • Cel mai bine este să conduci cursuri pentru întreaga familie, să ajuți pe toți să măriți și să faceți din fiecare membru al familiei mai sănătos.
    • Este important să alegeți un stimulent pentru un anumit copil, dacă fată este interesată de o figura fină pentru a purta lucrurile cele mai la modă, atunci băiatul va fi încântat să-și dezvolte corpul pentru a fi mândru de mușchi. Dacă bebelușul se confruntă cu probleme cu excesul de greutate, este important să-l încurajați să se ocupe cu problema în sine și să nu ofenseze și să dau vina pe copil.
    • Este important să arătăm copilului un idol, pe care îl poate imita, astfel încât să vadă în practică beneficiile exercițiilor fizice, de la care trupul și spiritul devin puternice.
    • Dacă există mai mulți copii în casă, atunci cel mai vechi poate fi motivat să facă exerciții sau gimnastică pentru a putea proteja sora sau fratele cu un corp puternic și picioare rapide.
    • Discuția despre sănătate, frumusețea corpului și sportul va contribui la interesul copilului față de această problemă, pentru că nu trebuie să uitați să desfășurați astfel de conversații preventive.
    • Pentru a crește interesul pentru exerciții sau pregătirea la domiciliu, puteți veni cu un set de exerciții cu o minge, cu buclă, un stick de gimnastică, săriți coarda sau săriți pe o trambulină, le puteți introduce în procesul de instruire.

    Cunoașterea trăsăturilor copilului dumneavoastră și dorința de a crește de la el o persoană cu o înaltă calificare și sănătoasă va permite oricărui părinte să-i intereseze pe copil în exerciții sau gimnastică. Desfășurarea unei antrenamente comune va contribui la întărirea relației copilului cu adulții, să învețe să se încreadă reciproc, să asculte și să înțeleagă fiecare participant la evenimentul sportiv.

    Exerciții pentru copii 7-8 ani, vezi mai jos.

    Informații furnizate în scop de referință. Nu faceți auto-medicație. La primele simptome ale bolii, consultați un medic.

    sarcină

    dezvoltare

    sănătate