Încărcarea pentru copii: tipuri și cele mai bune exerciții

Este necesar să se efectueze exerciții cu copiii din momentul în care aceștia au dobândit abilitatea de a merge bine și, treptat, să își extindă antrenamentele. După ce ați pus bazele sănătății în copilărie, puteți privi copilul de probleme în viitor, întărind corpul său și lăsându-l să facă ceea ce trebuie. Exercițiile de dimineață ar trebui să se desfășoare în conformitate cu toate regulile, pentru care nu puteți face fără exerciții bine selectate, care vor fi diferite pentru fiecare vârstă.

Încurajarea pentru copii de orice vârstă este foarte importantă, mai ales dacă este efectuată sistematic, cu ajutorul și sprijinul părinților. Gimnastica ar trebui să includă exerciții care nu îi vor ajuta pe bebeluși să se trezească. De obicei, se recomandă introducerea activității fizice de acest tip de la vârsta de doi ani, când copilul merge deja bine și dispune de o coordonare suficientă a mișcărilor pentru a îndeplini cele mai simple sarcini împreună cu părintele. Gimnastica pentru copii ar trebui să includă elemente ale jocului, să fie distractivă și interesantă, astfel încât copilul însuși să dorească să participe la acesta.

Exercițiile de gimnastică ar trebui să fie acordate cu atenție, asigurându-se că copilul, fără dureri și fără dificultate, poate face totul. Pentru copii, este important să oferiți sarcini fezabile, întotdeauna îmbrăcate într-o formă de joc. Un joc interesant și amuzant vă va permite să efectuați rapid toate sarcinile și, în același timp, nu veți fi prea obosiți. Este foarte important ca cursurile cu copilul să aibă loc în mod regulat, care depinde în primul rând de părinți. Trebuie să încercăm să mobilizăm întreaga familie, astfel încât copilul să aibă întotdeauna ajutor, sprijin și un exemplu suplimentar de urmat.

Realizarea exercițiilor de dimineață cu copiii preșcolari, în plus față de sarcinile de joc, merită să dați exerciții fizice în diferite poziții: stând pe picioare, așezat pe podea, așezat pe podea. După jocuri active și un complex de încălzire, puteți oferi copiilor o odihnă, pentru care gimnastica parterne este potrivită. Dacă apar semne de plictiseală, merită schimbarea tipului de activitate. Gimnastica ritmică în acest caz va ajuta la schimbarea copilului de la o activitate la alta, ajutând în același timp să stăpânească abilitățile muzicii și dansului.

Orientarea spre sănătate a exercițiilor de dimineață este axată în primul rând pe Pentru a menține permanent corpul copilului activ, acest lucru este deosebit de important pentru copiii sedentari. Cu o lipsă de mișcare pot dezvolta un număr mare de boli care merg cu exerciții regulate cu copilul. În cazul oricăror probleme, există complexe speciale concepute pentru aspectele problematice ale sănătății copilului. Există exerciții menite să prevină picioarele plate, scolioza, obezitatea și alte probleme comune.

Părinții ar trebui să înțeleagă în mod clar ce au de-a face cu ei, precum și să cunoască imaginea completă a stării de sănătate a copilului lor pentru a alege setul corect de exerciții. Dacă copilul nu dorește să facă exerciții, în niciun caz nu îl poate forța - aceasta va întări doar respingerea. În orice caz, trebuie să găsești o abordare corectă, pentru că fiecare copil are caractere preferate de desene animate, iar pentru aproape fiecare dintre ele cântece sunt inventate sau chiar un complex de taxare cu participarea copiilor de vârstă similară este filmat. Dacă exemplul personal al părintelui nu a inspirat copilul, puteți încerca să-i folosiți interesele - aproape întotdeauna funcționează.

Pentru a efectua încărcarea de dimineață, este necesar să alocați o anumită cameră sau o parte din ea, unde va fi suficient spațiu pentru a vă deplasa, nu vor exista obiecte periculoase, fragile sau slab stăte. Este necesar să se pregătească echipamentele utile în muncă și să se folosească cu pricepere. La domiciliu, nu este întotdeauna posibil să faceți o gamă completă de exerciții datorită vecinilor de mai jos, astfel încât puteți face exerciții pe stradă, unde nimic nu va interfera.

Aproape toată lumea știe că face exerciții este utilă, dar nu toată lumea știe care este specificul de a lucra cu copii de diferite vârste. Pentru copiii mici, este selectat un set special de exerciții, există un ritm și o sarcină, în funcție de vârstă, durata de încărcare fiind reglementată. Gimnastica însăși va fi condusă cu copii după un an, mai aproape de doi, dar copiii de la trei la patru luni pot fi, de asemenea, dezvoltați fizic - chiar dacă medicul pediatru nu a recomandat masaje, el cu siguranță nu va fi supraponderal.

Masajul preventiv pentru sugari se reduce la mângâiere, ceea ce ajută la accelerarea fluxului sanguin și la saturarea corpului cu substanțe utile. Pentru a obține mai multă plăcere de la astfel de activități, merită să citiți poeziile sau cântecele zumzetului. Glasul mamei va calma copilul și va face masajul mai confortabil. Atunci când bebelușul se obișnuieste cu un astfel de impact din partea mamei, merită să trecem la elemente mai active, în care trebuie să îndoiți și să dezbateți brațele și picioarele. Acestea vor fi primele elemente de bază ale gimnasticii pentru copil.

Elementele adiționale care pot fi folosite la această vârstă vor fi fitball și masaj mat. Cu ajutorul mingii, puteți roti copilul pe spate și stomac, înainte și înapoi, dintr-o parte în alta. Ajută la dezvoltarea aparatului vestibular și, alternativ, să se relaxeze și să tindă anumite mușchi. Înainte de a începe o gimnastică cu un copil atât de mic, trebuie să consultați un medic pediatru și un terapeut de masaj pentru a obține cele mai complete seturi de cunoștințe care vor ajuta la dezvoltarea frișciilor.

De îndată ce copilul are un an, activitatea lui devine de câteva ori mai mare, deoarece este important să se ia măsuri. Jocurile active sunt incluse în exercițiile pentru copil, unde trebuie să faci ceva, să aduci, să servi, să găsești și să dai fold. Până la vârsta de doi sau trei ani, dezvoltarea copilului în toate sferele este îmbunătățită semnificativ, iar acum este posibil să se înceapă cu el un complex de formare cu drepturi depline.

În grădiniță există specialiști care știu exact ce și în ce cantitate să le dea copiilor de o anumită vârstă, prin urmare mama poate consulta cu ei despre cele mai importante și necesare exerciții care ar trebui să fie date acasă. Pentru începători, este important să reglați în mod clar timpul de încărcare. Primele lecții durează nu mai mult de trei minute, iar după ce durata acestora este de cinci. Copiii cu vârste mai mari de trei ani pot stăpâni deja complexe complexe, deoarece pentru grupul de vârstă mijlocie există și alte exerciții.

Pentru copiii de vârstă preșcolară de 4-5 ani, durata încărcării poate dura până la opt minute, ceea ce ar trebui să includă exerciții sportive de coordonare și flexibilitate, precum și jocuri de rol, în final accentul pus pe întinderea și relaxarea corpului. Copiii care se pregătesc să intre în clasa I la vârsta de 6-7 ani ar trebui să reziste cu ușurință la exercițiile de dimineață de la 10 la 12 minute, în timp ce îndeplinesc sarcini mai complexe care includ deja exerciții de forță simple, programul complex include și un complex de agilitate, viteză, coordonare și flexibilitate.

Copiii înscriși în clasa întâi nu ar trebui să-și rupă rutina zilnică obișnuită, transmisă de grădiniță, deci este important să părăsiți cursurile dimineața. Un organism mai în vârstă și mai puternic este capabil să reziste antrenamentului în 10-15 minute, în timp ce acesta va fi îndreptat în principal spre munca mușchilor întregului corp, practic excluzând jocurile. Pentru ca copilul să nu stagneze și să aibă întotdeauna un interes și dorința de a face exerciții, merită să includem elemente din alte tipuri de activități sportive:

• yoga;
• de fitness;
• sari pe o trambulină;
• clase în piscină.

Este bine posibil să diversificați formarea cu ajutorul echipamentului sportiv:

• practică pe inele sau cu o frânghie;
• faceți un set de exerciții cu un baston sau o bucată;
• pentru a lucra pe barele de perete.

Complexul pentru copii mici ar trebui să includă un set simplu, dar necesar pentru dezvoltarea completă a exercițiilor, care pot fi realizate într-un mod jucăuș. Acestea includ următoarele exerciții.

• Faceți față O serie de 4 exerciții. Din suportul principal (picioarele separate, brațele jos), trebuie să vă ridicați mai întâi pe degetele de la picioare și să vă întindeți mâinile în sus, apoi să vă coborâți în suportul principal. A doua etapă este picioarele în aceeași poziție, mâna dreaptă este așezată pe centură, iar cea din stânga trebuie să fie trasă spre dreapta și apoi să se întoarcă la suportul principal. Apoi, a doua etapă se efectuează invers - mâna stângă pe centură, mâna dreaptă pentru a se întinde spre stânga, reveniți la standul principal. În cele din urmă, picioarele se află în aceeași poziție, trunchiul se înclină cu mâinile atingând podeaua, trebuie să vă relaxați în partea de jos și să vă ridicați încet, luând o respirație.

• Genuflexiuni. Poziția principală este după cum urmează: picioarele separate, mâinile pe centură. În primul rând, înclinați-vă, îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade și întindeți brațele înainte și apoi reveniți la poziția principală. Corpul se sprijină ușor în timpul ghemuiturii, în timp ce este important să se îndrepte umerii astfel încât spatele să fie plat, tocurile nu ajung de pe podea. Puteți face exercițiul în perechi, folosind mingea, pe care copiii o vor trece reciproc în timpul ghemuitului.

• Am pedalat. Poziția principală: se află pe covor cu spatele, brațele de-a lungul corpului, picioarele în sus. Sarcina este de a imita ciclismul când picioarele se pedalează înainte și apoi în direcția opusă. Puteți încerca să faceți o foarfecă, trecând unul lângă celălalt picioarele la genunchi.

La această vârstă, trebuie să începeți să efectuați exerciții de echilibru și de coordonare.

• Mergând pe o bancă joasă sau pe o structură improvizată de acest tip, durabilă și sigură pentru copil. Este necesar să treci de la început până la sfârșit, fără a sări de pe un deal.
• Treceți prin subiecți. Puteți pune un rând de la 3 la 5 obiecte la o distanță scurtă și cereți copilului să meargă de-a lungul căii, trecând peste tot ceea ce va sta în fața lui, fără a lega și a răsturna orice obiect. În loc de jucării, puteți întinde frânghia sau țineți o bastonă la o înălțime mică, prin care copilul trebuie să treacă de câteva ori înainte și înapoi.

La această vârstă, puteți da exerciții simple pe presă, sub forma ridicării și coborârii picioarelor, situate pe podea: în partea dreaptă și la stânga alternativ și cu două picioare împreună.

Pentru copiii de vârstă preșcolară, este important să se distreze și timpul activ, deoarece în întreaga clasă ar trebui să existe muzică care să apeleze la copil.

Copiii care tocmai au venit la școală trebuie să facă față unor noi sarcini fizice și psihologice, deoarece complexul de încărcare trebuie să se bazeze pe schimbările din viața copilului. Prin urmare, incalzirea incurajatoare efectuata in fiecare dimineata il va ajuta pe student sa se trezeasca mai repede si sa se pregateasca pentru viitoarea zi, sa fie mai atenta si sa aiba succes la scoala. Sarcina părinților în această situație este aceeași ca înainte - pentru a ajuta copilul să se adapteze noului mediu și pentru a preda acele tehnici de care are nevoie, oferind exerciții și exerciții de relaxare. Complexul de antrenament de dimineata a fost cel mai complet si eficient, trebuie sa includa urmatoarele elemente.

• Încălziți gâtul, înclinați lateral, înainte și înapoi, cu un semicerc și cu un cerc complet în fiecare direcție. Toate mișcările se desfășoară într-un ritm liniștit, fără să-i bați. Durata optimă de timp va fi de 1-2 minute.
• Încălziți brațul umărului. Ridicați și coborâți umerii, mai întâi lucrați alternativ cu umerii din stânga și din dreapta, apoi câte doi pe rând. Apoi efectuați mișcări circulare alternativ cu fiecare mână, apoi cu două împreună, înainte și înapoi.

• Încălziți mâinile. Poziția mâinilor opusului - una în partea de sus, cea de-a doua în partea de jos, schimbarea poziției are loc într-un ritm mediu. Este important să investești cât mai mult posibil, să tragi bine cu o mână și să ajungi cu celălalt.
• Lucrează pe mușchii din spate și abs. Înclinarea trunchiului în mod alternativ înainte și înapoi, și de asemenea la stânga și la dreapta, apoi trageți un cerc în sensul acelor de ceasornic și împingeți-l cu corpul. De asemenea, vă puteți ridica mâinile prin conectarea acestora într-o încuietoare și îndoiți-le în lateral, exercitând încet efortul, până la nivelul maxim de înclinare.

• Schimbarea activității - trecerea la picioare. Efectuați sare: pe piciorul drept de 5 ori, apoi la fel în stânga și completați aceeași sumă pe două picioare, ridicând picioarele de pe podea în același timp.
• Genuflexiuni. Pentru această vârstă vor fi suficiente 10 squats. Este important să căutați corectitudinea sarcinii, poziția tocurilor și a spatelui.

• Exerciții pentru forță - flotări. Pentru vârsta școlară mai mică, este mai bine să le acordăm tuturor copiilor, indiferent de sex, deoarece acesta este un exercițiu general de dezvoltare care este benefic pentru toți. Suma minimă va fi de 3 ori, maximul - 5 sau mai mult, dacă se dorește.
• Bridge. Se efectuează din poziția situată pe spate, cu ajutorul brațelor fixate în apropierea capului și a picioarelor nu departe de fese, după care este necesară ridicarea corpului. Când podul va fi obținut bine, poți încerca să o faci dintr-o poziție în picioare, cu ajutorul unui suport: scara sau peretele suedez, pe care poți să te duci la podea și să urci din ea.

• Până la sfârșitul încărcării trebuie să țineți complex orientat spre flexibilitate, o astfel de întindere va include înclinații de la ședința pe podea, cu picioarele în afară de membrele stângă și dreaptă alternativ. Puteți adăuga o îndoire înainte în cazul în care coatele sunt plasate imediat și apoi mâinile se întind cât mai mult posibil înainte.
• Încărcarea ar trebui să fie exerciții liniștite, ceea ce este potrivit încălzi mâinile și picioarele. Cu ajutorul mișcărilor de rotație, trebuie să vă întindeți brațele și picioarele, calmezând astfel corpul, readucând bătăile inimii la normal și recuperând complet după încărcare.

Dacă exercițiile de dimineață au devenit obișnuite pentru un copil, este important să-l încurajați pentru impulsurile potrivite. Dacă aveți o familie mare sau prieteni care încurajează, de asemenea, exerciții de dimineață, puteți organiza o mulțime flash în care vor participa simpli pasageri - este important doar organizarea unui astfel de eveniment într-un loc relativ aglomerat. Munca în comun cu un copil și înțelegerea dorințelor sale vor da un rezultat excelent atunci când orele de dimineață vor deveni o tradiție familială.

Selectând un set de exerciții, trebuie să țineți cont de echipamentul sportiv care este acasă.Băieții vor fi încântați să includă în exercițiile lor un set de exerciții cu gantere, în timp ce fetele vor dori elemente de fitness utilizând o platformă de pas, un expander sau o minge de fitness. Puteți cumpăra tot ce aveți nevoie în orice supermarket mare, fără a cheltui sume mari de bani, dar obține un rezultat excelent sub forma sănătății copilului dumneavoastră.

Așa că încărcarea este bună pentru părinți, Merită să conduci complexul de dimineață cu copilul, iar cel de seară - separat pentru tine, unde să includi exerciții mai complexe. Este mai bine să identificați elevul seara în secțiunea sportivă, unde va primi noi abilități și abilități, precum și să îmbunătățească cele vechi, apoi în curând va putea să-i placă părinților cu succesele sale. Activitățile sportive vor contribui doar la exercițiile de dimineață, care, la rândul lor, vor ajuta copilul să se simtă mai bine pe parcursul zilei.

Deci, să fii sănătos, la orice vârstă trebuie să faci exerciții. Pentru copii, este cel mai important și necesar, deoarece părinții trebuie să-și pună toată puterea în a oferi copilului tot ce au nevoie și, cel mai important - cu atenția și participarea la proces. Puteți găsi un complex adecvat pe Internet, citiți în cărți despre educația fizică a copiilor de vârste diferite sau veniți cu voi înșivă, ținând cont de particularitățile naturii copilului dumneavoastră, de vârsta sa, de nivelul de dezvoltare fizică și de starea de sănătate.

Un set de exerciții pentru poziția corectă a elevilor, vedeți următorul videoclip.