Ce trebuie să mănânci pentru a avea mult lapte matern?
A avea suficient lapte pentru o femeie care alăptează, mai întâi de toate, aveți nevoie de o dietă echilibrată și completă.
Mamele care alăptează trebuie să urmeze dieta din următoarele motive:
- Este important ca nou-născutul să se asigure că sunt furnizate toți nutrienții importanți pentru creșterea crustelor.
- Sistemul digestiv al sugarului după naștere continuă să evolueze, iar sistemele enzimatice sunt deficitare. Și pentru că unele produse din meniul mamei pot provoca colici, alergii, diaree și alte probleme legate de miezuri.
Nutritie Caracteristici Mama Nursing
Consumul caloric de femeie care alăptează ar trebui să fie cu 400-500 kcal mai mult decât femeile care nu alăptează. Porțiunile duble și abundența grăsimilor din meniu nu sunt deloc necesare pentru o alăptare mai bună. Cu toate acestea, ele nu recomandă și mama care alăptează pe o dietă. Este important să existe suficiente proteine, calciu și vitamine în mâncarea mamei.
În dieta unei femei care alimentează pieptul copilului ar trebui să fie în principal produse naturale - cereale, carne, supe, legume fierte. Pâinea proaspătă este mai bine să se utilizeze puțin, iar pentru supe folosesc mai multe legume verzi.
Ce să mănânci mamă care alăptează în fiecare zi?
Dieta zilnică a unei mame care alăptează ar trebui să includă:
- 150-250 de grame de carne slabă și pește;
- 700 ml - 1 litru de produse lactate fermentate și lapte;
- 100-150 g de brânză de vaci;
- 30-40 de grame de brânză;
- 300-300 g de fructe și boabe;
- 500-800 de grame de legume;
- 20-50 g unt;
- 20-30 ml de ulei vegetal;
- 100 g smântână;
- 200 de grame de cereale;
- 400 de produse de panificație.
O femeie trebuie să mănânce alimente fierbinți de cel puțin trei ori pe zi. Împreună cu gustări mici, o mamă care alăptează ar trebui să mănânce de 5-6 ori pe zi.
Felurile de legume pentru mamele care alăptează pot fi făcute din salată, varză, vinete, dovlecei, roșii, napi, dovleci, mazăre verde. Legumele ar trebui să fie fierte, coapte sau fierte. Din fructe banane utile, mere.
Cele mai bune tipuri de carne pentru o femeie care alăptează sunt carnea de pui, porc, carne de vită, curcan, iepure. Acestea sunt sfătuite să toacă sau fierbe. Peștele este, de asemenea, recomandat să aleagă macră, cum ar fi șopârlă sau cod.
Introducerea produselor lactate, a fructelor și a legumelor brute ar trebui să fie graduală. Produsele lactate sunt mai bine să aleagă fără umpluturi și aditivi chimici.
Despre alții modalități de creștere a alăptării citiți într-un alt articol.
Ce să nu mănânci mama care alăptează?
În primele luni de viață, mama ar trebui să reducă cât mai mult posibil în meniu acele produse care pot provoca reacții colice sau alergice. De asemenea, nu mâncați cantități mari de produse care pot schimba gustul laptelui.
În meniul mamei care alăptează, este de dorit să se limiteze sau să se excludă astfel de produse:
- citrice;
- nuci;
- mazăre;
- fasole;
- porumb;
- Varză albă (proaspătă și mărunțită);
- ciocolată;
- Produse alimentare;
- muraturi;
- ulei;
- Sosuri grase;
- produse de cofetărie;
- alcool;
- Pâine neagră;
- cafea;
- Condimente condimentate;
- Usturoi.
Ce să bei mama care alăptează?
O femeie care alăptează ar trebui să consume 2-2,5 litri de lichid - sub formă de băuturi și alimente lichide. Cu toate acestea, nu este necesară consumarea unei cantități mari de lichid prin forță.Excesul de băut nu crește producția de lapte. În plus, în timpul formării lactației, atunci când există o mulțime de lapte (de obicei în a treia sau a cincea zi după naștere) cantitatea de lichid, dimpotrivă, ar trebui redusă la un litru.
Printre băuturile recomandate pentru femeile care alăptează, apă minerală necarbonată, ceaiul negru și verde fără aditivi, sucul de mere, compotul de fructe uscate pot fi menționate.
