Când pot începe sporturile după o operație cezariană?

Îndeplinirea figurinei și a aspectului după naștere este o sarcină pe care aproape toate femeile care au devenit mame s-au stabilit. Sarcina a adus cu ea kilograme în plus, pielea de pe abdomen și coapse sa schimbat, ar putea părea sărăcăcios. O secțiune cezariană efectuată pe o femeie face destul de dificilă exercitarea după naștere, dar există o soluție. Despre momentul în care vă puteți întoarce la sporturile active după intervenție chirurgicală și cum să organizați corect aceste clase, vom explica în acest articol.

Operația cezariană este o operație complexă, abdominală, în timpul căreia pielea abdomenului, a țesutului muscular și a peretelui uterin este disecată. Fiecare strat este apoi suturat separat și este nevoie de mult timp pentru recuperare. Terminalele nervoase, vasele de sânge perturbate de bisturiul chirurgului, celulele țesutului supus unei intervenții chirurgicale ar trebui să se recupereze.

După o secțiune cezariană, pentru primele 8-10 ore, o femeie este prezentată odihnă completă, deoarece suturile interne sunt formate în mod activ în această perioadă. Marginile plăgilor se lipesc împreună, firele de fibrină creează un efect de lipire. Într-o zi, începe producția primelor celule, care ar trebui să înlocuiască cele deteriorate, iar vasele de sânge sunt restaurate în 2-3 zile. După o săptămână, începe să se producă colagen, ceea ce face ca cicatricile interne și externe să fie mai elastice. La 8-10 zile, suturile pot fi îndepărtate dacă femeile nu sunt auto-absorbante.

Formarea completă a cicatricei interne a uterului durează aproximativ 2 ani. Vindecarea inițială durează aproximativ 2 luni. În a 20-a zi după operație, sutura externă se vindecă, de obicei. Orice impact negativ, inclusiv activitatea fizică necorespunzătoare, poate duce la apariția complicațiilor precoce sau tardive: hernia cicatrizantă, formarea unei cicatrici insolubile a uterului, dezvoltarea fistulelor, aderențele și chiar o divergență a cicatricilor (interne sau externe).

Tocmai din cauza dificultăților probabile din perioada postoperatorie, programul de reabilitare după operația cezariană nu implică activitate fizică intensă. Este interzis ca o femeie să ridice o greutate mai mare de 3 kilograme, nu ar trebui să se aplece sau să se așeze brusc, nu are voie să se întoarcă viața sexualăEste interzisa fortarea muschilor din peretele abdominal anterior.

Alegerea mijloacelor și metodelor de scădere a greutății după naștere, dacă au fost chirurgicale, este astfel limitată în mod semnificativ. Este imposibil să ignorăm interdicțiile, deoarece acestea vor contribui la menținerea sănătății într-un sens general și, în special, la sănătatea reproducerii.

Abordarea corectă pentru obținerea unei forme fizice bune după o operație cezariană ar trebui să fie perfect sigură pentru o femeie. Se recomandă următorul plan de acțiune:

• o alimentație echilibrată;
• gimnastica recuperatoare;
• gimnastica traditionala;
• revenirea la anumite sporturi;
• utilizarea de instrumente și dispozitive externe.

În conceptul de "sport" puteți pune înțelesuri complet diferite. Pentru femeile care nu le-au plăcut înainte și o plimbare de-a lungul grădinii publice poate fi un sport. Pentru femeile care au angajat sistematic orice fel sau au făcut-o profesionist înainte de operație, revenirea la sport are un înțeles diferit.

Un corp instruit de o femeie sportivă și potrivit se recuperează oarecum mai repede după intervenție chirurgicală, dar încă nu se recomandă să se practice sporturi profesionale în primele 8-10 luni după nașterea chirurgicală. Sarcinile intense de sporturi mari necesită recuperarea completă atât a rănilor fiziologice, cât și a imunității, care, după operație, a fost subminată în 100% din puerperi.

Gimnastica terapeutică restaurativă se recomandă din primele zile după intervenția chirurgicală la toate femeile, indiferent de forma lor fizică. Gimnastica tradițională ar trebui să meargă la doar 3 luni după nașterea chirurgicală. Prima yoga permisă, Pilates, face exerciții fizice. La trei luni după naștere, o femeie poate începe să viziteze piscina, să facă aerobic de apă.

Formarea în forță, inclusiv pomparea presei pentru a scăpa de resturile abdomenului, este recomandată nu mai devreme de șase luni mai târziu, și formarea pe simulatoare, o intensitate dinamică intensă - 8-10 luni după o operație cezariană.

Greutățile de ridicare - nu mai devreme de un an, și mai bine - într-un an și jumătate. Orice sport asociat cu tensiune intensă a mușchilor abdominali, salturi, căderi, nu este prezentat până la un an după operație. Acest lucru înseamnă că practicarea marelui teren de tenis, volei și baschet, haltere, polarizarea în primele 12 luni este strict interzisă. După expirarea anului, un medic ar trebui să acorde admiterea la ore, care va determina dacă o femeie are complicații postoperatorii, care sunt contraindicații.

Atitudinea nerezonabilă față de sănătatea lor în căutarea unei figuri frumoase poate duce la complicații grave, care nu pot fi spuse. Dacă o femeie începe să sufere prea mult timp de eforturi fizice grave, problemele pot apărea nu numai cu o sutură postoperatorie externă, ci și cu o cicatrice internă a uterului. Ca urmare, se formează o cicatrice insolvabilă, constând din țesut conjunctiv rigid. Cu o astfel de cicatrice, va fi dificil să suferiți o sarcină ulterioară dacă femeia dorește un alt copil. Va exista un risc crescut de ruptura uterina in timpul sarcinii.

Riscul ruperii uterine în timpul travaliului ulterior va crește, de asemenea, dacă o femeie dorește să se nască singură (dacă există doar o secțiune cezariană în istorie). O cicatrice nesemnificativă, care nu poate fi simțită, dar care poate fi stabilită numai cu diagnostic special, poate provoca avorturi obișnuite, infertilitate, insuficiență placentară și dezvoltare fetală întârziată.

Orice exercițiu după operația cezariană trebuie făcut cu mare grijă. Până la 6 săptămâni după intervenția chirurgicală, trebuie urmate numai exerciții terapeutice restaurative. După această perioadă, este posibil să complicăm programul puțin, dar gimnastica tradițională ar trebui să înlocuiască restabilirea doar la 2,5-3 săptămâni după intervenția chirurgicală.

Este posibil să răsuciți buclă pentru a restabili cifra în 4-5 luni și este mai bine să adăugați exerciții cu mușchii abdominali după o jumătate de an.

Gimnastica tradițională și gastronomică poate fi ținută acasă. De asemenea, la domiciliu, o femeie poate practica yoga, dacă are experiență în astfel de cursuri. Dar orice sport mai activ ar trebui să fie practicat sub supravegherea specialiștilor: minimul este antrenorul, maximul este atât antrenorul, cât și medicul. Chiar dacă există un simulator la domiciliu, pentru a începe orele, atunci când timpul este potrivit pentru asta, este mai bine în sala de gimnastică.

Obiectivul principal al primei operații de gimnastică după intervenție chirurgicală este de a preveni scăderea tonusului muscular mai mult decât sa întâmplat deja. Prin urmare, în câteva ore după operație, o femeie este recomandată să facă mișcări circulare cu picioarele, mâinile și se întoarce de la spate la alta. Acest lucru va ajuta la reducerea probabilității de edem al membrelor și va facilita, de asemenea, o urcare mai ușoară și mai devreme în picioare. Se recomandă efectuarea unei astfel de gimnastică în primele săptămâni după externarea din spital.

La 4 săptămâni după operație, femeia poate complica programul. Enter:

• mers pe jos;
• trunchiul trunchiului la stânga și la dreapta, treptat - înainte și înapoi;
• plimbarea pe loc cu ridicarea înaltă a genunchilor;
• rotația șoldurilor într-un cerc.

După îndepărtarea cusăturilor, femeia va beneficia de mers pe jos. Mersul cu un cărucior poate fi combinat cu acest lucru, principalul lucru nu este să stați în picioare în timp ce mersul pe jos, nu să stea pe un scaun, dar calm și în mod constant merge înainte. Treptat treptele ar trebui să devină din ce în ce mai intense. O oră de mers pe jos activă pe zi ajută la pierderea a până la 3 kilograme pe lună și, prin urmare, nu trebuie neglijată. Singurul lucru pe care trebuie să-i acordați atenție este bunăstarea voastră: mersul nu ar trebui să-l plictisească prea mult pe tânără.

Este posibil să restabiliți o formă fizică bună datorită efectuării unui set de exerciții la domiciliu. După ce au trecut aproximativ 3 luni după operație, puteți participa și la cursuri de formare în programul de formare zilnică. Pentru început, 10 minute pe zi vor fi suficiente. Timpul de învățare poate fi crescut treptat, dar nu mai mult de 1-2 minute pe zi. Intensitatea optimă a antrenamentului - de 3 ori pe săptămână. Exercițiile pentru presă se adaugă în ultimul rând, când durează aproximativ șase luni.

Ganterele, care sunt o completare naturală a complexului gimnastic tradițional, sunt contraindicate după o operație cezariană. Prin urmare, clasele ar trebui planificate cu ajutorul unor exerciții eficiente, dar nu debilitante.

• „Podul“. Acest exercițiu va fi util pentru mușchii și coapsele abdominale. Poziția de plecare - situată pe spate. Îndoiți-vă picioarele, puneți-le pe picioare, încercați să ridicați șoldurile cât mai înalte, mențineți-le câteva secunde și micșorați ușor spatele.

• Exerciții Kegel. Într-o măsură mai mare, acest set de exerciții pentru întărirea podelei pelvine și a vaginului este important pentru femeile care au dat naștere în mod natural, dar după o operație cezariană, mușchii din podea pelvină sunt oarecum relaxați. Este posibil să le aducem în formă și, astfel, să îmbunătățim calitatea sexului și propria dvs. stima de sine cu ajutorul mai multor tehnici simple. Strângeți și desfaceți mușchii vaginali. După o încărcare de 10 secunde, faceți același lucru pentru o pauză și repetați din nou exercițiul.Creșteți treptat timpul de compresie și reduceți numărul de abordări.

• "Plank". Toată lumea a auzit despre beneficiile acestui exercițiu. După o operație cezariană, aceasta trebuie injectată în sala de sport nu mai devreme de 6 luni. De la o poziție înclinată orientată spre podea, o femeie trebuie să-și ridice torsul pe coate și de la picioare. Corpul trebuie să fie paralel cu suprafața podelei. În această stare, trebuie să țineți de la 10 secunde la jumătate de minut.

• „Moara“. Mișcările circulare ale brațelor de pe umăr pot fi utile pentru menținerea tonusului muscular nu numai a brațului umărului, ci și a șoldurilor. Principalul lucru este să păstrați postura și să creșteți diametrul cercurilor cu fiecare accident vascular cerebral ulterior.

• „Vid“. Acesta este un exercițiu de yoga, iar pentru femeile neinstruite poate părea incredibil de dificil. De fapt, exercițiul "Vacuum" este mult mai ușor decât pare. Ajută la reducerea taliei și, de asemenea, întărește mușchii abdominali, inclusiv cei incisiați cu un bisturiu (aponeuroză și rectus abdominis). Se recomandă să o faceți pe stomacul gol înainte de masa de dimineață. O femeie trebuie să respire adânc și să exhaleze cu gura pentru a elibera plămânii din aer cât mai mult posibil, după care peretele abdominal anterior va începe să se apropie de coloană vertebrală.

• Dacă mai devreme nu ați jucat sport și ați gândit să alegeți un fel numai după o operație cezariană, opriți alegerea în aerobic acvatice sau Pilates. În primul caz, toate încărcăturile la efectuarea exercițiilor sunt "netezite" de faptul că gimnastica are loc în apă. Muschii abdominali nu vor suferi sarcini periculoase. De obicei, programul acestor exerciții include exerciții pentru toate grupurile musculare. Pentru cei care nu pot înota, folosesc centuri speciale de siguranță. Treptat, pe măsură ce se recuperează, femeia va putea folosi materiale speciale de ponderare - cizme, în care poți fi în apă, manșete. În arsenalul de antrenori în aerobic acvatic, există o mulțime de modalități de a-ți face mușchii să-și recapete tonul anterior.
• Pilates este un tip de gimnastică în combinație cu tehnici speciale de respirație. Și, de fapt, și într-un alt caz, este mai bine să nu se angajeze în tutoriale video, ci sub supravegherea profesioniștilor.

• Combinați gimnastica (orice fel de ea), precum și orice activitate fizică suplimentară cu o nutriție adecvată. Evitați prajit, gras, picant, făină, dulce și sărat. Beți mai multă apă curată (de preferință cel puțin 2 litri pe zi). Aburi, fierbe și gătește. Până la 40% din dietă ar trebui să fie legume sub orice formă (cu excepția muraturilor și a conservelor). Mâncați adesea și încet: de 5-6 ori pe zi, 300-400 de grame de mâncare la un moment dat.
• Nu lucrați în zilele când aveți febră sau vreun semn de boală.
• Nu vă concentrați asupra rezultatului final. Deoarece recuperarea este mult mai lentă după intervenția chirurgicală, nu este nevoie să așteptați rezultate rapide. Așteptările greșite pot duce o femeie la un sfârșit mort și pot determina depresie postpartum.

Pe Internet există multe recenzii despre femeile care joacă sport după o operație cezariană. Este alarmant faptul că cei care au început să apese presa prea devreme (după 2-3 luni de la momentul operației), în aproape jumătate din cazuri durerea se simte în zona cicatricilor, cicatricea devine purpurie și doare.

Multe mame tinere sunt mulțumite de sfaturile de pe internet, nu văd emisiunile lui Dr. Komarovsky și consultă medicii despre propria pierdere în greutate. Și aceasta este o mare greșeală. Destul de des, după naștere, fundalul hormonal se schimbă și tocmai în acest caz kilogramele în plus sunt reticente să plece.Sportul în acest caz, ca o dietă, va fi neputincios și numai un endocrinolog cu experiență va fi capabil să găsească un dezechilibru și să facă corecția corectă.

Sarcina pe corp în încercarea de a pierde în greutate rapid fără consimțământul prealabil al medicului și apoi de stresul datorat faptului că kilogramele nu se îndepărtează (acestea pleacă încet, opresc plecarea sau cresc), adesea determinând o scădere a cantității de lapte matern. Alăptarea este deranjată și copilul trebuie transferat la formulele de lapte artificial.

Pentru informații despre momentul în care puteți juca sport după naștere, consultați următorul videoclip.