Cum sa alegi o dieta pentru pierderea in greutate in timpul sarcinii?

Supraponderiul sau excesul de greutate pot complica serios cursul sarcinii și pot dăuna mamei și copilului. De aceea, obstetricienii analizează dinamica, cântărind femeia la fiecare programare admisă.

Când o femeie se află într-o "poziție interesantă", câștigul în greutate este inevitabil și destul de natural. De la începutul perioadei de gestație a copilului sub influența hormonului progesteron, apetitul femeii se îmbunătățește, începe să crească în greutate.

Fiziologic, greutatea corporală a mamei viitoare crește cel puțin cu greutatea fătului, cu greutatea lichidului amniotic și a placentei. În plus, depozitele de grăsimi progesteron "aprobate", de exemplu, la talie, șolduri, peretele frontal al peritoneului sunt de asemenea considerate fiziologice, naturale. Protejează un copil care crește sub inimă.

Normal, se consideră că crește în 10-15 kg pentru toate cele nouă luni de așteptare. În acest caz, medicii trebuie să ia în considerare tenul femeilor înainte de sarcină.

O fată cu un câștig normal în greutate poate adăuga până la 15 kilograme, ceea ce va fi normal. Doamna cu curvă și cu o ușoară creștere a kilogramelor în normă poate fi de până la 11 lire sterline. Și pentru o femeie care suferă de obezitate, pentru nouă luni "permis" să ia nu mai mult de 7-8 kilograme.

Pierderea în greutate nu este o sarcină ușoară. Este deosebit de dificil în timpul sarcinii, deoarece majoritatea dietelor existente pentru femeile gravide sunt contraindicate. Chiar dacă o femeie folosea cu succes o dietă bogată în proteine ​​sau fără săruri pentru a reduce greutatea, a avut un rezultat excelent din partea lor, atunci nu ar fi putut să se întoarcă la dieta încercată și testată în perioada în care purta copilul.

Pentru a combate creșterea patologică, vor fi necesare alte metode care să permită, chiar dacă încet, dar fără a afecta copilul aruncați acele kilograme în plus.

Dieta în timpul sarcinii ar trebui să fie echilibrată, deoarece copilul nu poate fi lipsit de nutrienți, vitamine. Pentru el, importante și proteine, grăsimi și carbohidrați. Prin urmare, o femeie va trebui să se asigure că fiecare masă conține toate componentele necesare, dar în cantități care nu vor permite femeii să-și mărească propria greutate.

Motivele pentru care corpul unei femei, chiar încercând să țină evidența hranei ei, începe să acumuleze kilograme în plus "în rezervă" poate fi variată. Cel mai adesea explicația constă în caracteristicile individuale și viteza proceselor metabolice. Nu este sarcina ginecologului să caute cauzele excesului de greutate, dar este datoria să vă spunem că această supraponderală este periculoasă pentru o femeie însărcinată și pentru copilul ei.

Când excesul de greutate apare destul de amenințarea reală a toxicozei târzii. Această stare tardivă poate fi foarte periculoasă. Fluxul de sânge în sistemul uteroplacental cu exces de kilograme este perturbat, ceea ce amenință dezvoltarea hipoxiei fetale, nașterea unui copil cu tulburări neurologice și alte tulburări.

Femeile cu creștere patologică excesivă dezvoltă adesea slăbiciuni ale forței de muncă și trebuie să facă o operație cezariană de urgență. Cu o mulțime de mama greutate de multe ori și greutatea copilului depășește norma. Pentru o femeie, o creștere excesivă se poate transforma în vene varicoase, apariția hemoroizilor și sarcina asupra inimii și vaselor de sânge crește, de asemenea, semnificativ.

Motivele se pot baza nu numai pe faptul că o femeie exagerează, dar și în procesele hormonale. Cu o producție excesivă de lactogen, progesteron sau hCG, greutatea ajunge mult mai repede.

Stilurile de viață sedentare, care conduc unele mame însărcinate, afectează, de asemenea, greutatea și rata de acumulare a grăsimilor.

În ciuda faptului că nutriționiștii moderni au pus la îndoială metoda de numărare a caloriilor, nimic nu este mai eficace decât se bazează pe conținutul caloric al alimentelor și mâncărurilor până când este inventat. Nu este necesar să se calculeze calorii pentru fiecare unitate, va fi destul de suficient dacă femeia se concentrează pur și simplu asupra conținutului caloric aproximativ.

Mancarea ar trebui sa fie fractioasa - de 5-6 ori pe zi, portiunile ar trebui reduse. Ceea ce mama viitoare ar putea mânca la un moment dat, este mai bine să se împartă în două plăci și să mănânce cu o diferență de 3-4 ore.

Toate alimentele trebuie mestecate cu atenție. Tratamentul culinar important este important - nu legați legumele în adâncime - Va fi mai bine dacă este cuprinsă în cuptor. Afumat cârnați este mai bine să înlocuiască chiftele fierte, și pește sărat - o bucată de file de pește copt.

Dacă perioada de gestație este mai mare de 28 de săptămâni, femeia are dreptul să organizeze o zi de descărcare pe săptămână. În această zi, va putea accepta un produs fracționat (6-7 ori pe zi) - fie lapte fermentat fără zahăr și fructe, fie 500 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau hrișcă fiartă fără sare și zahăr. Apropo, în timpul zilelor de post, sarea și zahărul ar trebui să fie complet evitate.

În fiecare zi în dieta unei femei însărcinate ar trebui să existe mai multe alimente care conțin fibre, carbohidrați mai puțin simpli (chifle și dulciuri) și carbohidrați mai complexi (fructe dulci). Ultima masă de seară trebuie să aibă loc cel mult 2,5 ore înainte de culcare, nu trebuie să conțină grăsimi, cantități mari de proteine ​​și carbohidrați.

Numărul maxim de calorii pe zi pentru o femeie gravidă care urmează să piardă în greutate este localizată în intervalul 2200-2500 Kcal. Acestea ar trebui să conțină 100-120 de grame de proteine ​​(cea mai mare parte din această cantitate ar trebui să fie proteine ​​animale - carne, lapte, pește, ouă, produse lactate), 90 de grame de grăsime (jumătate din această cantitate este de origine vegetală), 350 de grame hidrati de carbon.

Pentru a obține rezultatul dorit, este important să respingem categoric alimente afumate, murate și condimentate, băuturi carbogazoase, alimente prăjite și grase, produse de patiserie dulci, gem, gem. Cantitatea de sare trebuie redusă la 5 grame pe zi.

Excesul de sare provoacă apariția edemelor, deoarece reține fluidul în țesuturi. Chiar dacă are loc o creștere rapidă a greutății fără edem, cantitatea de sare ar trebui redusă pentru a preveni preeclampsia, probabilitatea creșterii cu excesul de greutate.

Unele femei gravide refuză sărurile cu totul, crezând că va fi mai benefic pentru ei, dar aceasta este o concepție greșită. Lipsa completă de sare încalcă echilibrul apă-sare din organism., care este, de asemenea, un fenomen periculos.

Dacă sarcina are loc fără edem, trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă potabilă curată pe zi. Dacă apare umflarea, cantitatea de lichid care trebuie beată pe zi trebuie coordonată cu medicul dumneavoastră. Nu trebuie să beți ceai și cafea puternice, chiar dacă medicul permite unei femei (de exemplu, cu hipotensiune arterială) să aibă o ceașcă sau două de cafea pe zi. Cel mai bine este să beți apă simplă, dar să permiteți șoldurile și ceaiul slab preparat.

Meniul pentru fiecare zi, timp de o săptămână, pentru o lună pe care o femeie o poate face singură, mai ales că o astfel de dietă nu necesită cheltuieli financiare mari. Monodieturile sunt de obicei costisitoare, dar nu pot fi combinate cu sarcina.

Pentru a vă face dieta, este important să vă amintiți acest lucru calorii pe zi ar trebui să câștige nu mai mult de 2200-2500, Această sumă trebuie împărțită la 6, determinând astfel conținutul caloric al fiecărei mese.

La fiecare recepție se includ carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, cu excepția mesei de seară, în care grăsimea nu ar trebui să fie. Acum puteți începe planificarea meniului.

Toate supălele trebuie gătite într-un bulion slab și sărac. Este mai bine pentru el să aleagă carne roșie (carne de vită, mânzat). Este util să se fiarbă supa la carnea de pui, curcan sau iepure.

Buteliile de pește sunt acceptabile dacă se folosesc pești cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, pollock). Nu gătiți supă cu carne de porc sau miel.

Cartofii și cerealele pot fi adăugați la supe, dar în cantități foarte moderate, astfel încât lingura din supă să plutească, nu "să stea". Nu trebuie să adăugați condimente la supa de alimentație, ca excepție puteți pune frunze de dafin.

Cantitatea totală a primelor feluri de mâncare pe zi este de 200 mililitri. Puteți mânca această sumă la un moment dat, de exemplu, la prânz și puteți fi împărțit în două rânduri și puteți mânca o ladă pentru prânz și cină.

Nu ar trebui să plănuiți la prima felie de pâine. O femeie însărcinată care trebuie să piardă în greutate nu trebuie să ia mai mult de 100 de grame de produse coapte pe zi. Este mai bine să se acorde prioritate pâinii de secară nu este "prima prospețime", precum și pâinea și tărâțele.

Produsele din carne din dietă ar trebui să nu depășească 150 de grame pe zi. Astfel, aveți posibilitatea să planificați o bucată de piept de pui fiert într-o singură masă, aburi sau chifteluțe - într-un alt file de pește fiert sau coapte - în a treia.

Carnea este aleasă slabă, preferând carnea de vită și mânzat, iepurele, puiul. Nu ar trebui să cumpărați produse semipreparate din carne: au aditivi prea grași și adiționali care nu sunt deloc benefici pentru corpul viitor al mamei.

Garnitura pentru preparatele din carne sau pește este selectată la o rată de maximum 300 grame de carbohidrați pe zi. Astfel, puteți fierbe 150g cu un abur. hrișcă-greieri, aceeași cantitate de orez, sau pus din dovlecei, varză, dovleac.

Cartofii și pastele cu paste sunt mai bune până la vremuri mai bune. În timp ce acestea pot fi adăugate în cantități mici numai în supe.

Grăsime, necesară pentru asimilarea normală a multor vitamine, pe care femeia le primește din produse din carne și din lapte. Una dintre mese ar trebui să fie doar lapte, cum ar fi ceaiul de după-amiază.

Laptele de vacă cu conținut scăzut de grăsime poate consuma până la 200 mililitri la un moment dat. Asigurați-vă că în fiecare zi în compoziția cursului principal de floarea soarelui sau ulei de măsline 1-2 linguri pe zi. Le puteți umple cu salate de legume.

Salatele sunt de dorit să completeze orice masă. Roșii proaspete utile, ardei grași, castraveți, varză și morcovi. Nu adăugați ceapă și usturoi la salată, pentru a nu "mânca" apetitul. Legume proaspete sunt permise și de dorit, dar numai ca un condiment pentru primul și al doilea curs.

Pentru micul dejun este cel mai bine să luați cereale de cereale. Puteți să le gătiți în apă sau lapte degresat. Pentru porridge, ovaz, mei, orez sunt potrivite. Grâul de porumb și grâul trebuie evitate.

Completarea micului dejun va ajuta la încetinirea consumului de carbohidrați - sucul de fructe fără zahăr (proaspăt stoarse) sau fructele în formă generală. Din fructe este bine să folosiți mere, kiwi, ananas, pere. Bananele sunt cel mai bine limitate, la fel ca strugurii.

Ouăle de pui sunt utile, dar într-o cantitate mică - nu mai mult de una sau două bucăți pe săptămână. La pregătirea meniului, o femeie poate programa o zi în care va pregăti o omeletă din două ouă pentru micul dejun sau o gustare după-amiază sau două zile, în care va mânca un ou fiert, fiert, fiert.

Fără riscul de a obține kilograme în plus, puteți include în meniu un ceai slab cu lapte fără zahăr, fructe neabsorbite sau fructe de fructe de pădure, suc de casă, supă de cățel, apă minerală fără gaz.

Lista produselor autorizate este după cum urmează (în paranteze este valoarea calorică la 100 g. Din produs):

• squash (24);
• conopida (30);
• cartofi (80);
• morcovi (32);
• caise (41);
• pepene verde (25);
• pepene (33);
• piersici (46);
• mere (47);

• căpșuni (41);
• zmeură (46);
• hrișcă (313);
• fulgi de ovăz (366);
• orez (344);
• lapte (64);
• chefir (1,5-2%) (51);
• smântână (15%) (158);
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (101);
• carne de vită (254);
• carne de vită (131);
• carne de iepure (156);

• pui (170);
• curcan (84);
• ouă (157).

În încercarea de a pierde în greutate în timpul sarcinii, trebuie să vă opriți să consumați bulgăre bogate în grăsimi, pâine albă, chifle și chifle, carne de porc și miel.

Cârnații, cârnații, sânii și roșiile afumate, conservele, găluștele sunt interzise. Nu trebuie să includeți în meniu craburi, pește sărat și conserve din acesta, precum și soiuri grase de pește marin, cum ar fi macrou sau hering.

În nici un fel nu pot sosuri de margarină, maioneză și maioneză, prăjituri și produse de patiserie, dulciuri, biscuiți din fabrică și vafe. Este limitat să ia pastilă, marshmallows, ciocolată neagră. Limitarea este destul de dură - deci pe zi, puteți mânca numai 15 grame de ciocolată neagră cu condiția ca toate celelalte mese și băuturi să fie sărate.

Lista produselor nedorite pentru scăderea în greutate include mazărea și alte leguminoase, fasole și linte, orz de perle și grâu. Sfecla și ridichi sunt incluse în dieta este foarte limitat.

O luptă decisivă este declarată pe lapte condensat, înghețată din fabrică, hrănire întregă, indiferent cât de atractivă poate arăta, precum și brânză topită de brânză, brânză și iaurt fabrica colorată, bogată nu în fructe și fructe de pădure, ci în coloranți și conservanți.

Bananele și strugurii sunt, de asemenea, lasate cel mai bine până la momente mai bune. Nu te sprijini pe feluri de mâncare din ciuperci, pentru că ciupercile sunt slab absorbite de organism. Din gem și jeleu, chiar dacă sunt gătite de bunica și cu dragoste, trebuie să vă abțineți. Aceeași interdicție este impusă și asupra siropului de trandafir, precum și asupra tuturor cățelilor.

Tot ce sa spus despre produsele interzise nu este un ghid pentru acțiune, ci doar o dorință. O femeie poate include o bucată de pește gras în meniul de zi, însă ea trebuie să înțeleagă că piesa trebuie să fie foarte mică, iar restrângerea ulterioară a grăsimii în toate celelalte mese zilnice va fi destul de vizibilă.

După cum am menționat deja, puterea ar trebui să fie fracționată. Mâncați optim 5-6 ori pe zi.

Este mai bine să începeți micul dejun după o jumătate de oră după trezire, cu 10 minute înainte de a bea un pahar de apă la temperatura camerei. Acest lucru va ajuta "începe" procesele de digestie după un somn de noapte. Intervalele dintre mese trebuie să fie de aproximativ 3 ore.

Astfel, dacă micul dejun era la ora 9 dimineața, atunci:

• masa de prânz este cel mai bine programată pentru ora 12.00;
• ceai de după-amiază - la ora 15.00;
• cina la ora 18.00.

Este mai bine să faceți mai multe gustări între micul dejun și prânz (la ora 10.30) și după cină, dar nu mai târziu de 2,5 ore înainte de culcare.

Dieta de mai sus pentru femeile gravide poate reduce greutatea cu aproximativ 2-3 kilograme pe lună. Pierderea in greutate la o rata mai rapida pentru mamele viitoare este contraindicata, deoarece afecteaza metabolismul, iar sarcina poate fi complicata.

Pentru a face procesul de pierdere a greutății mai eficient, se recomandă să nu evitați efortul fizic. Nu trebuie să te "omori" în sala de gimnastică, e suficient să faci gimnastică ușoară o dată pe zi, concepută special pentru femeile care vor deveni mame. Acest lucru nu numai că va ajuta să scăpați de kilogramele în plus, ci și să contribuiți la pregătirea mușchilor pentru viitoarea muncă.

Este util să faceți odată pe zi plimbându-se în aer proaspăt. Optimizați-o seara, înainte de culcare.

Dieta va fi mai eficientă dacă o femeie își controlează hormonii. Pentru a face acest lucru, adresați-vă medicului pentru o sesizare pentru analiza hormonală a sângelui, dacă nu a dat-o mai devreme.

Femeile însărcinate care se opun câștigului în greutate anormal pot merge în aer, acva aerobic, mai ales că multe facilități sportive oferă astfel de grupuri și cursuri individuale sub supravegherea formatorilor cu experiență.

Decizia privind introducerea unei activități fizice suplimentare, asigurați-vă că vă consultați cu medicul obstetrician-ginecologcare poate răspunde cu precizie la întrebarea dacă o anumită femeie poate înota, participă la cursuri de yoga și așa mai departe.

Subiectul de greutate este unul dintre cele mai populare și discutate de femeile însărcinate în numeroasele forumuri de pe Internet. Mulți, mergând pe o dietă, nu cred în performanță. Cu toate acestea, majoritatea mamelor viitoare, dacă respectă toate principiile dietei descrise, pierd pentru al doilea sau al treilea trimestru de la 5 kilograme sau mai mult.

În următorul videoclip, vă așteaptă sfatul nutriționalist în timpul sarcinii.