Nutriția corectă în timpul sarcinii

Toată lumea știe cât de importantă este nutriția pentru mama viitoare și pentru copilul ei. Cu toate acestea, nu toată lumea înțelege cum să organizeze în mod corespunzător alimentația unei femei însărcinate, astfel încât tot ceea ce era pe masa ei să beneficieze numai.

În acest articol vom explica cum să facem acest lucru, precum și să oferim un meniu exemplar pentru mama viitoare.

Din anumite motive, se consideră printre oameni că o femeie aflată într-o "poziție interesantă" ar trebui să mănânce pentru doi. În practică, această abordare se termină, de obicei, o femeie câștigă excesul de greutate, sarcina este complicată, forța de muncă este mai greuși după ei este foarte dificil pentru o femeie să scape de ceea ce a fost depus pe șolduri și abdomen, în timp ce ea a mâncat pentru doi.

Există mai multe principii de bază ale nutriției pentru femeile însărcinate, după care puteți păstra o figură subțire și puteți oferi copilului tot ce este necesar pentru creșterea și dezvoltarea lui. Aici sunt.

Toate alimentele ar trebui să fie cât mai naturale posibil. Astăzi, desigur, este destul de dificil să găsim în magazine produse naturale fabricate fără conservanți alimentari, aditivi, arome și emulsificatori. Dar trebuie să te străduiți pentru asta.

Nu permiteți mâncarea și perioadele de repaus. Dacă, chiar înainte de sarcină, o femeie și-a permis să mănânce "la întâmplare", repede în timpul zilei și să mănânce bine după serviciu sau școală, atunci totul ar trebui să se schimbe odată cu debutul sarcinii.

Toate alimentele ar trebui să fie luate în considerare în ceea ce privește beneficiile, nu gustul. Chiar dacă vrei să mănânci doar prăjituri și nimic altceva, cuVa fi necesar să ne gândim la cât de mult carbohidrați din sângele mamei vor ajunge în pântecele ei și, de asemenea, cât de greu va fi pentru el să crească., dacă există un exces de carbohidrați, dar există o lipsă catastrofică de calciu, proteine, grăsimi sănătoase și vitamine.

În dietă ar trebui să existe suficientă apă. Consumul de alcool este extrem de important pentru rinichii și ficatul unei femei însărcinate să lucreze în mod corespunzător.astfel încât procesele metabolice să meargă mai repede.

Atât femeia, cât și copilul ei, pe care o poartă sub inima ei, au nevoie de apă la nivel celular.

Mâncarea trebuie să fie echilibrată. Conceptul de "dietă echilibrată" include o înțelegere a regulilor produselor combinate. Pentru a nu vă înfometa de foame și pentru a nu infometa copilul și, de asemenea, pentru a nu supraviețui și a suprasolicita copilul, trebuie să vă amintiți că în fiecare zi o femeie aflată în "poziție" trebuie să primească:

• cel puțin 150 de grame de proteine ​​pe zi;
• aproximativ 100 de grame de grăsime (dintre care numai 5-8 grame de ulei, restul în produse complexe);
• 400 grame de carbohidrați;
• toate vitaminele și mineralele necesare.

Acest lucru nu înseamnă că 400 de grame de carbohidrați pot fi consumate la o masă, iar următoarea poate fi pusă pe proteine ​​și grăsimi.

Toate aceste ingrediente esențiale trebuie distribuite uniform între toate mesele.. În fiecare dintre ele trebuie să fie reprezentate și proteine, grăsimi și carbohidrați.

Nu trebuie să vă gândiți că o femeie va petrece toate cele nouă luni cu un calculator în mâinile ei, numărând cât de multe calorii a consumat și cât a cheltuit. Dacă nu există probleme cu creșterea în greutate, dacă medicul nu recomandă o dietă specială, Va fi suficient să combinați o alimentație adecvată în conformitate cu principiile de mai sus cu o ușoară efort fizic.

Multe femei gravide cred în mod eronat că exercițiile fizice sunt contraindicate, deoarece se așteaptă la un copil. De fapt, nu există atât de multe contraindicații - insuficiența de col uterin, amenințarea cu avortul spontan, amenințarea cu nașterea prematură, lipsa apei, simfizita în trimestrul al treilea.

Dacă nu există astfel de complicații, și ginecologul nu a avertizat cu privire la nevoia de odihnă completă și odihnă la pat, apoi femeia, până la naștere, poate face plimbări cu aer curat, înot și aerobic în aer, yoga, face gimnastică. Toate acestea vor asigura consumul corect de calorii primite.

Ignorarea cerințelor de nutriție adecvată în timpul sarcinii poate duce la o mare varietate de tulburări în corpul mamei și complicații ale sarcinii în sine. Iată câteva dintre efectele negative.

În funcție de durata sarcinii, o femeie trebuie să câștige în greutate aproximativ 200-400 de grame pe săptămână. Mai mult decât atât, cu cât greutatea inițială a unei femei este mai mare înainte de sarcină, cu atât mai puțin ar trebui să fie o creștere a greutății corporale în timp ce poartă un copil.

Dacă kilogramele ajung rapid, există o amenințare la adresa copilului și a dezvoltării acestuia, probabilitatea de avort spontan, nașterea prematură și creșterea nașterii unui făt mare. în femeile cu creștere în greutate mare au adesea probleme în procesul de naștere. Ele se manifestă prin slăbiciunea forțelor tribale.

Aceasta este o condiție gravă care amenință viața copilului și a mamei, deoarece în orice moment poate duce la naștere prematură, la deversarea apei, la moartea intrauterină a copilului, la apariția sângerării.

Gestoza și kilogramele în plus sunt interdependente. Cu o creștere excesivă a greutății patologice, o femeie poate începe probleme cu tensiunea arterială, va începe să crească.

Fluidul, care, atunci când gestoza este întârziată în țesuturi, creează umflături. Cantități excesive de zahăr și carbohidrați pot provoca diabet zaharat, chiar dacă femeia nu ar fi avut-o înainte. Pe fondul unui astfel de diabet gestational creste probabilitatea de malformatii la copil, nastere dificila a unei femei.

Probabilitatea dezvoltării unui făt mare este de obicei cunoscută în al doilea trimestru, când copiii încep să crească în moduri diferite. Dimensiunile copilului nu sunt întotdeauna asociate cu dieta mamei, deoarece există o proporție considerabilă de predispoziție genetică în înălțime și greutate. Cu toate acestea, femeile cu un câștig în greutate mare au o probabilitate mai mare de a da naștere copiilor mari și chiar giganți.

Maior în obstetrică este un copil a cărui greutate la momentul nașterii depășește 4 kilograme, iar gigantul este numit copilul a cărui greutate la naștere este mai mare de 5 kilograme.

Este foarte dificil să se nască astfel de copii în mod independent, în mod natural, riscul de traume la naștere și invaliditatea copilului crește. prin urmare Adesea, astfel de sarcini se încheie cu o secțiune cezariană, care este logică în această situație.

Dacă o femeie este subnutriată, îngrijindu-i păstrarea figurii, poate avea un alt extrem - un făt hipotrofiat cu greutate mică, care nu are nutrienți. Acești copii au o apărare imună semnificativ mai scăzută și adesea există anomalii în organele interne., bebelușii născuți cu o greutate mai mică de 2500 kilograme, adaptați mai rău, se îmbolnăvesc mai des.

Natura protejează copilul de astfel de mame de îndată ce el este conceput. Sub influența hormonului progesteron, în primele săptămâni de sarcină, apetitul crește și rămâne atât de aproape până la naștere. Excepțiile sunt cazuri de toxemie, când o femeie ar fi fericită să mănânce, dar nu poate. În acest caz, ea are adesea nevoie de ajutor medical pentru a preveni malnutriția fetală.

Tulburările de alimentație pot duce la încălcări ale echilibrului apă-sare, metabolismului mineralelor și aprovizionării organismului cu vitamine. În același timp, diferite tulburări metabolice se dezvoltă atât în ​​mamă, cât și în făt.

Mama poate căderea părului, să-și rupă unghiile, dinții numai pentru că bebelușul ei va căuta în orice caz calciul de care are nevoie pentru creșterea osului, dacă este patologic scurt. Dacă o femeie mănâncă câteva alimente cu conținut de fier, ea poate dezvolta anemie, care afectează, de asemenea, starea și bunăstarea unui copil în creștere.

Chiar și în cantități normale, dar o dietă neechilibrată poate duce la constipație. Aceasta este o consecință neplăcută de a consuma cantități mari de alimente solide, carbohidrați și o cantitate mică de fibre.

Constipația poate provoca o mulțime de probleme în timpul purtării unui copil cresc intoxicația, agravează digestia, bunăstarea generală. În plus, probabilitatea hemoroizilor crește de zece ori. - o stare dureroasă și dureroasă, care este destul de dificil de vindecat în timpul sarcinii.

Chiar dacă, înainte de debutul sarcinii, femeia a încercat să mănânce în mod corespunzător, a urmat cele trei mese pe zi, după ce testul a arătat două dungi prețuite, totul trebuia să fie reconsiderat în dieta ei.

Începeți cu numărul de mese. În timpul sarcinii, alimentele ar trebui să fie fracționare. 5-6 mese pe zi.

Va trebui să ne gândim la calitatea, valoarea energetică și proprietățile benefice ale produselor care vor fi incluse în alimentația de șase ori a gravidei.

Conform noilor reguli o femeie va trebui să mănânce la fiecare 3-4 ore, chiar dacă sentimentul de foame nu apare. Dimineața, după trezire, întotdeauna trebuie să începeți digestia, luând un pahar de apă la temperatura camerei pe stomacul gol, cu o jumătate de oră înainte de micul dejun. După aceasta, puteți face igiena personală și toaleta de dimineață, și numai atunci du-te la micul dejun.

Dacă o femeie se trezește la ora 7 dimineața, atunci:

• ea va lua micul dejun la ora 7.30;
• al doilea mic dejun este la ora 10.30;
• prânz la ora 13;
• ceai de după-amiază - la orele 16.00-16.30;
• cina la ora 19.00;
• gustare ușoară înainte de culcare - la ora 21.30.

Ultima masă densă trebuie să fie nu mai târziu de 2,5-3 ore înainte de culcare, în caz contrar toate grăsimile și carbohidrații obținute de la cină vor fi digerate într-un vis și nu vor fi întârziate acolo unde sunt necesare.

La început, ar putea părea destul de dificilă o femeie să se conformeze unui astfel de regim, deoarece nu are întotdeauna posibilitatea de a mânca pe deplin, mai ales în stadiile incipiente, când mai rămâne mult timp înainte de concediul de maternitate. În acest caz Merită să depozitați mai multe recipiente pentru alimente, în care mama însărcinată va lua mâncarea necesară cu ea la serviciu sau la clinică..

În mod obișnuit se vor forma obiceiurile alimentare corecte, pe care femeia le va putea păstra chiar și după naștere, pentru că ea va fi responsabilă pentru alăptare.

Adesea, femeile gravide se plâng că nu se pot descurca cu un produs dăunător sau că nu pot scăpa de obiceiul de a mânca în mijlocul nopții, pentru că "într-adevăr o vreau". Psihologii recomandă să nu vă forțați și să vă oferiți posibilitatea de a mânca dacă doriți cu adevărat, exact ceea ce sufletul cere. Cu toate acestea, trebuie să vă limitați dacă produsul este inclus în lista de recomandări nerecomandate în timpul sarcinii: cantitatea sa ar trebui să fie mică.

Gustările de noapte, potrivit nutriționiștilor, sunt un semn al meselor zilnice dezechilibrate. În mod normal, corpul ar trebui să se odihnească noaptea și să nu digere alimente, deoarece digestia este o muncă responsabilă și grea pentru el.

Dacă totul este planificat corect, pentru a oferi mese toată ziua, pentru a oferi combinația necesară de produse, atunci dorința de a mânca noaptea va ajunge treptat la zero. Atâta timp cât se dezactivează, vă puteți permite în mijlocul nopții un măr sau un caise, nu mai mult.

O femeie care nu are patologii ale tractului gastro-intestinal, diabet zaharat, boli de rinichi sau creștere în greutate anormală poate consuma aproape toate alimentele care au fost în dieta înainte. Vom spune despre restricțiile de mai jos.

O alimentație adecvată în perioada de purtare a unui copil nu implică introducerea în dietă a unor produse noi care nu sunt tipice zonei geografice în care trăiește mama însărcinată. De exemplu, un rezident al Yakutia nu ar trebui să se sprijine pe ananas, deoarece puteți obține vitamina C în cantitatea potrivită din afine.

Puteți mânca produse coapte până la 150 de grame pe zi, preferând în același timp secara, pâine fără sare dietetică, pâine din făină integrală, cu tărâțe, semințe.

Pâinea nu trebuie mâncată proaspătă și moale, este bine ca femeile gravide să mănânce ieri sau cu o zi înainte de pâinea de ieri. Puteți să vă tratați câteodată pâini întregi de cereale, precum și fripturi de pâine și produse de patiserie slabe.

Femeile într-o "poziție interesantă" recomandate soiuri cu conținut scăzut de grăsimi - cum ar fi iepure, carne de vită, carne de vită, pui și curcan. Toată carnea trebuie să fie în abur, coaptă în cuptor, fiartă, tocană.

Nu este de dorit consumarea de produse din carne și de păsări de curte în timpul sarcinii. Alimentația zilnică a produselor din carne - 150 de grame pe zi.

Ca și carnea, peștele este o sursă bogată de proteine. O poți mânca în jur 100-150 grame pe zi. Atunci când alegeți un pește, ar trebui să fie preferate soiurile cu conținut scăzut de grăsimi. - polac, eglefin, somon roz, păstrăv.

Uleiul de pește cum ar fi macrou și hering poate provoca o cantitate prea mare de grăsime, iar echilibrul va fi supărat.Pește, de asemenea gătiți într-un cazan dublu, tocană, coaceți. În forma sa prăjită și afumată, aceasta nu va aduce un mare beneficiu mamei și copilului care așteaptă.

Ca sursă de proteine ​​și grăsimi, laptele este un produs indispensabil în timpul sarcinii, bogat în calciu și alte substanțe benefice.

Lapte integral pentru mama viitoare pot fi consumate aproximativ 200 de grame pe zi. Nu se face prea mare importanță dacă o bea într-o gustare după-amiaza în cantitate de pahar întreg sau se va împărți în două doze, adăugându-se în terci și dimineața, lăsând o jumătate de sticlă pentru primirea după-amiază pentru autoadministrare.

Brânză brută în cantitate 100-150 grame pe zi, alegeți numai proaspete, cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, fără coloranți și aditivi alimentari, fără bucăți de fructe, deoarece cel mai adesea se găsesc conservanți în astfel de produse caș.

Unt - 20 de grame pe zi, smantana - 2-3 linguri. Toate produsele lactate pentru femeile gravide ar trebui să aibă un procentaj minim de grăsime.

Fii atent cu ouăle de pui. Acestea fac parte din lista produselor autorizate mai degrabă condiționat, cu un număr mare de rezerve. Într-o săptămână gravidă nu puteți mânca mai mult de 1-2 ouă în formă fiartă.

Uleiul vegetal trebuie să facă parte din feluri de mâncare și salate pentru femeile însărcinate. O zi este suficient de 15 grame de ulei de floarea-soarelui. Pentru uleiurile de măsline și alte uleiuri vegetale, "dozajul" este același.

O femeie care se așteaptă la un copil trebuie să mănânce cât mai multă legume proaspete. Este o sursă de vitamine și fibre, fără de care nu va fi posibil digestia sănătoasă normală.

Morcovi, ceapa, usturoi, verde proaspete, varza proaspata, nu sunt supuse tratamentului termic, rosii, castraveti, boia de ardei sunt binevenite.

Diabet zaharat, excesul de greutate, o tendință la alergii, puteți mânca orice fruct. Dacă există anumite limitări, banane, struguri, fructe tropicale, unele fructe citrice ar trebui excluse.

Merele, perele, piersicile și caisele, prunele sunt foarte recomandate tuturor, fără excepție. În timpul iernii, când nu există abundență de fructe accesibile, puteți îmbogăți dieta cu fructe uscate, prune și smochine.

Este dificil să ne imaginăm o dietă cu drepturi depline fără așa-numitele carbohidrați lungi, deci o femeie ar trebui să fie luată să mănânce zilnic cereale. Cel mai util - hrișcă, ovaz întreg, porumb. Fiți atent cu orez și fasole.

Sunt permise, dar în cantități mici. De exemplu, pot fi adăugate făinoase sau vermicelli în supă.

Dacă o femeie gravidă dorește o secundă paste sau spaghete, își poate permite acest lucru, cu condiția să nu aibă probleme cu greutatea și metabolismul, dar în cantități mici și cu respingerea totală a pâinii în această zi.

Dulciuri au permis marshmallow, deliciul, ciocolata de lapte. Toate aceste bunuri ar trebui să fie limitate și luate pe o bucată mică pe zi, dacă nu există contraindicații și ordine speciale ale medicului.

Femeile care așteaptă nașterea copilului vor trebui să se limiteze la admiterea produselor care pot afecta negativ sănătatea ambelor. În timpul sarcinii este interzisă și mâncarea multă sare cantitatea de sare este limitată la 5-7 grame pe zi. Depășirea acestei rate poate duce la retenția de lichide în țesuturi și la apariția edemelor.

Lista produselor interzise nu este un ghid pentru acțiune, este doar un avertisment, un memento despre ce fel de hrană este mai bine să excludeți sau să minimalizați.

Nutriția rațională în timpul sarcinii nu implică următoarele alimente:

• Carne de porc și miel. Astfel de carne grasă poate afecta negativ digestia și metabolismul.
• Fast food. Produsele folosite pentru a face burgeri și pizza, în majoritatea cazurilor nu respectă principiul alimentelor naturale și au adesea o perioadă de valabilitate expirată. Pentru a le "reanima", bucătarii folosesc compuși chimici și conservanți, precum și arome care sunt dăunătoare și complet inutile pentru corpul unei femei însărcinate. În plus, în fast-food-ul este întotdeauna o mulțime de grăsimi.

• Băuturi carbonizate și sucuri de magazin. Acestea conțin prea mult zahăr, din care utilizarea nutriționiștilor avertizează viitoarele mame. Băuturile carbogazoase cauzează, de asemenea, formarea de gaze în intestine, conțin coloranți și conservanți.
• cofetărie. Bomboane și brânzeturi, produse de patiserie din drojdie, produse de patiserie fainoase și produse de patiserie, toate biscuiții de producție din fabrică, precum și prăjituri grase, produse de patiserie și dulciuri sunt interzise. Nimic, cu excepția cantității uriașe de carbohidrați, care sunt absorbite rapid și necesită insulină suplimentară din pancreas, nu este în ele.

• Produse lactate și brânzeturi. O femeie aflată în "poziție" ar trebui să refuze să cumpere brânză topită, deoarece conține o cantitate mare de grăsime. Ar trebui, de asemenea, să renunțe la dulciurile confecționate în coacăze, brânzeturile, coapsele glazurate, cașul proaspăt anunțat și deserturile pentru produse lactate. Toate produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi (lapte 3,2%, smântână 20%) ar trebui înlocuite cu mai puțin grăsimi sau degresate.
• Cârnați și pești. Este necesar să refuzați complet să primiți cârnați, cârnați, carne afumată, pește sărat și afumat, caviar de pește, paie fabricată, carne conservată și pește. Dacă doriți cu adevărat cârnați, puteți găti acasă din carne de vită sau de carne de iepure bună - există o mulțime de rețete, cum se face.

• confecție. Nu trebuie să mănânci înghețată fabricată, lapte condensat, gemuri și marmeladă.
• prăjit. Toate mesele care sunt consumate prăjite în timpul sarcinii trebuie excluse. Este mai bine să alegeți orice altă metodă de gătit - tocană, hover, fierbeți, coaceți în cuptor.
• ciuperci. Ciupercile sunt foarte slab digerate de organismul uman, în timpul sarcinii nu există practic beneficii alimentare de la ei, dar încărcarea pe organele digestive crește.

• cartofi. În ciuda faptului că în Rusia cartofii sunt considerați a doua pâine și, uneori, chiar primul, un exces de amidon este inutil pentru femeile însărcinate. Este mai bine să minimizați consumul acestei legume, de exemplu, în plus față de supă, deoarece este dificil să vă imaginați primele preparate fără acest ingredient.
• condimente. O femeie aflată în "poziție" este să abandoneze condimentele în general. Acut, în special cu arsuri la stomac, provoacă numai atacuri de reflux gastric în esofag și mirodenii pentru apetitul și multe femei și fără ele este dificil să facă față apetitului în timpul sarcinii. Când mirosurile de constipatie cresc doar simptomele.

• Chipsuri și biscuiți. Pentru pregătirea unor astfel de "lucruri mici" utilizați un număr mare de coloranți, arome artificiale, conservanți. Utilizarea unor astfel de produse este extrem de nedorită.

• Ceai și cafea puternică. Astfel de băuturi în timpul sarcinii, în ciuda numeroaselor discuții pe această temă, sunt interzise. Ceaiul și cafeaua au un efect direct asupra vaselor de sânge, funcției cardiace, tensiunii arteriale. Uneori, cafeaua slabă cu lapte este recomandată femeilor cu hipotensiune, dar o astfel de programare trebuie făcută de medicul curant.
• Bauturi alcoolice. Acest lucru se aplică tuturor băuturilor, fără excepție, indiferent de naturalețea, rezistența și proprietățile invigorante utile care le sunt atribuite. Sarcina și alcoolul nu sunt compatibile în principiu.

• Produse marinate. În ciuda faptului că femeile care se așteaptă la un copil, mai ales pe perioade mici, doresc castraveți sărată sau lecho, astfel de produse sunt considerate interzise datorită excesului de sare, oțet și mirodenii. primul trimestruatunci când "quirks" gustative sunt cele mai pronunțate sub acțiunea progesteronului, mici abateri de la această cerință sunt permise, dar dacă femeia respectă măsura. În al treilea trimestru, mai ales în ultima lună, marinatele sunt interzise sub orice formă și cantitate, deoarece ele contribuie la apariția puffiness.

• Fructe cu fructe de mare și fructe de pădure. O femeie, în special cu o tendință de a câștiga în greutate, trebuie să aleagă mai atent fructele și fructele. Este mai bine să înlocuiți zmeura cu cranberries sau cireșe, iar bananele, soiurile dulci suculente de pere, piersici și struguri ar trebui să fie limitate cât mai mult posibil.
• Cereale și leguminoase. Fasole și mazăre ar trebui să fie luate cu prudență, deoarece acestea promovează formarea de gaze în intestin și creșterea rapidă în greutate. Printre cereale, ar trebui să evitați semolina, orzul de perle, orez alb aburit, cotlet.

Copilul în uter, timp de nouă luni, trece prin toate etapele dezvoltării umane pe parcursul evoluției.

În stadiile incipiente, organele sunt așezate, apoi oasele și țesutul de cartilagiu încep să crească, apoi miezul începe să câștige masă, grăsime subcutanată. Astfel, la diferite perioade de sarcină, fătul are nevoie de un raport diferit de substanțe benefice pe care le primește din sângele mamei prin sistemul mamă-placentă-făt.

Carbohidrații sunt "bateria", care furnizează energie pentru toate procesele din corpul mamei și al copilului ei, fără excepție.

De asemenea, grăsimile dau energie, dar, în plus, ele încă participă la formarea de țesuturi noi. Minerale și vitamine, ca o orchestră, "conduită" procese de schimb, fără de care viața este imposibilă.

Nevoile copilului la diferite perioade de gestație sunt oarecum diferite unul de celălalt și pentru a le oferi tot ceea ce este necesar, mama însărcinată trebuie să fie conștientă de ceea ce are nevoie copilul într-o anumită etapă de dezvoltare.

În cel mai scurt timp, un copil are nevoie de o mulțime de energie, pentru că în fiecare zi corpul său suferă schimbări enorme - apar organe noi, se instalează sisteme. prin urmare consumul de carbohidrați este foarte necesar la începutul sarcinii.

La sfârșitul sarcinii, cererea de carbohidrați crește, deopotrivă, atât corpul copilului cât și corpul femeii încep să se pregătească pentru un moment crucial, ceea ce îi va cere să aibă cea mai mare energie - pentru naștere.

Nevoia de proteine ​​este mai mare în al doilea și al treilea trimestru, când copilul începe să crească în greutate. Acest lucru nu înseamnă că alimentele din proteine ​​pot fi neglijate în primul trimestru. Nuanța constă în faptul că, în primul trimestru, cea mai mare parte a normei zilnice ar trebui să fie proteine ​​vegetale, iar în a doua jumătate a sarcinii - animale.

Dacă o femeie nu are suficientă grăsime la începutul termenului de purtare a unui copil, situația poate duce la avort spontan, deoarece acizii grași polinesaturați și vitaminele solubile în grăsimi, care includ vitaminele D, A, K și E, contribuie la conservarea embrionului și la dezvoltarea sa armonioasă. Uleiul, smântâna, smântâna în prima treime a sarcinii sunt de neînlocuit.

În a doua jumătate, este mai bine să se reducă cantitatea de grăsimi consumate, în principal datorită reducerii grăsimilor animale. Este important ca grăsimile vegetale să rămână la un nivel stabil constant, deoarece sunt necesare din al doilea trimestru pentru dezvoltarea sistemului nervos central al bebelușului.

S-au spus și s-au scris multe despre beneficiile vitaminelor. Este suficient să amintim că din primele zile de sarcină, necesitatea pentru toate vitaminele și mineralele crește cu aproximativ 25%. Pentru a acoperi această nevoie, a creat preparate speciale de vitamine pentru femeile gravide. Conținutul de vitamine din ele a fost deja crescut. comparativ cu complexele convenționale.

Nevoia de fier crește cu aproximativ 18 săptămâni de gestație, când volumul sângelui circulant crește semnificativ. Nevoia de calciu devine mai pronunțată decât oricând în perioada de formare și creștere activă a scheletului unui copil - începând cu a 15-a săptămână de sarcină.

În iod și seleniu, nevoia crește brusc după 22 de săptămâni de gestație, când copilul are deja un sistem nervos central.

Tabelul nevoilor zilnice ale femeilor însărcinate în vitamine

Din păcate, nimeni nu este asigurat împotriva toxicozei. Chiar dacă simțiți constant rău și nu doriți să mâncați, trebuie să mâncați oricum. Puțin câte puțin, într-un mod echilibrat, cu atenție, pentru a preveni epuizarea organismului maternal.

Cu o toxicoză puternică, medicii vin la ajutorul femeii, care sunt gata să o spitalizeze și ajutați copilul cu o alimentație suplimentară - prin injectarea de soluții de vitamină femeii intravenos și intramuscular.

În același timp, mama viitoare trebuie să învețe să mănânce, nu pentru că vrea, ci pentru că are nevoie. Uneori femeile cred în mod eronat că o mică cantitate de alimente nu provoacă greață. Nu este. Greața nu este cauzată de o anumită cantitate, ci o situație în care organismul nu răspunde cu un reflex gag la alimentație, așa că principalul lucru regula este să mănânci când nu ești bolnav.

Dacă suferiți de toxicoză, alimentele trebuie gândite la cel mai mic detaliu, făcând un meniu pentru fiecare zi, deoarece monitorizarea echilibrului alimentelor sănătoase este mult mai dificilă atunci când există greață și chiar vărsături.

Pentru orice toxicoză există un produs la care reacția de respingere nu are loc. Definiția sa va ajuta să supraviețuiască primului trimestru dificil, de vreme ce la al doilea simptomele toxicozei se desprind de obicei.

Pentru a normaliza greutatea și ritmul creșterii sale, o femeie trebuie să urmeze o dietă specială, care este universală pentru femeile însărcinate. Principiile sale principale sunt descrise mai sus.

În dieta ar trebui să fie produse naturale, prelucrate termic corect sau neprelucrate (dacă vorbim despre fructe, legume), mese împărțite, organizarea corectă a numărului și calității meselor.

Diferența este că o femeie cu o creștere patologică trebuie să reducă ușor consumul zilnic de carbohidrați și, de asemenea, să excludă zahărul din dieta ei. Sarea trebuie să fie redusă la 5 grame pe zi. Toate celelalte reguli rămân aceleași.

Un rol imens în cazul în care mamei insarcinate este recomandat sa reduca putin sau sa incetineasca cresterea in greutate joaca un stil de viata. În plus față de regimul alimentar, avem nevoie de exerciții fizice permise, plimbări, regimul adecvat de băut și controlul modificărilor în greutatea corporală. (Săptămânal).

Când planificați un meniu pentru trimestre, luni și săptămâni, amintiți-vă de regula principală a unei alimentații echilibrate echilibrate - fiecare masă trebuie să conțină toate componentele necesare - vorbind despre "marea trină" a proteinelor, a carbohidraților și a grăsimilor.

Ghidat de această cunoaștere, facem un meniu aproximativ pentru câteva zile. În viitor, o femeie își va putea diversifica felurile de mâncare din propriile "lucrări".

Dieta în prima zi

• mic dejun: ovaz sau lapte de orez, condimentat cu o bucată mică de unt, orice fruct.
• Prima gustare: salată de legume, îmbrăcată cu ulei de măsline și o felie mică de pâine integrală sau de tărâțe.
• prânz: salata de sfeclă cu prune, supă cu chifteluțe și legume în bulion de carne, tăiței de vită aburit, orice fruct, compot de fructe de padure.
• Ceai de după-amiază: lapte, pâine integrală, mere
• Cina: file de pui fiert cu tocană de legume tocate (varză, dovlecei, ceapă, verdețuri proaspete), salată de morcov răsucit, ceai cu biscuiți.
• Al doilea gust: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta în a doua zi

• mic dejun: terci de orez cu unt, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, măr ras.
• Prima gustare: un pahar de lapte, pâine integrală de cereale, un măr.
• prânz: castravete si salata de rosii cu smantana, supa de varza in bulion de curcan cu felii de curcan, caserola de varza cu carne de pasare tocata.
• Ceai de după-amiază: pere, brânză de vaci, biscuiți.
• Cina: salată de alge, hrișcă, file de piept de pui fiert, suc proaspăt de mere.
• Al doilea gust: ryazhenka și mere.

Dieta în a treia zi

• mic dejun: omletă cu aburi din două ouă, castraveți proaspeți, o felie de pâine cu unt și brânză.
• Prima gustare: caș și piersici.
• prânz: supă de tăiță de lapte, varză umplute cu orez și varză, felii de roșii proaspete.
• Ceai de după-amiază: brânză tare, boabe de cereale integrale, mere.
• Cina: carne de vită cu ceapă și dovlecei, coapte în cuptor, salată proaspătă de legume cu ulei vegetal.
• Al doilea gust: Kiwi și ceai fără zahăr.

Dieta în a patra zi

• mic dejun: terci de lapte cu unt, salata de fructe (felii de mere, kiwi și pere).
• Prima gustare: kefir, mere (kiwi).
• prânz: supă de legume cu pui, orez aburit și bucăți de abur, salată de morcov cu nuci.
• Ceai de după-amiază: brânză de vaci și măr.
• Cina: carne, coaptă în foiță după pre-fierbere, salată de legume (castraveți - roșii, salată), pâine sau pâine integrală.
• Al doilea gust: bioiogurt și mere.

Dieta în a cincea zi

• mic dejun: turtă de lapte de porumb cu unt, brânză tare și pâine.
• Prima gustare: iaurt, caise.
• prânz: supă de varză cu smântână, cotlet de pui tocată, salată de legume, pâine.
• Ceai de după-amiază: cheag, pâine și piersici.
• Cina: salata de sfeclă fiartă, hrișcă și piept de pui fiert.
• Al doilea gust: kefir.

Dieta în a șasea zi

• mic dejun: porridge de lapte de orez, salată de kiwi și măr, condimentată cu o lingură de iaurt bio.
• Prima gustare: ryazhenka și pere.
• prânz: supă de pește din pește proaspăt proaspăt (din somon roz), tocană de legume cu o bucată de piept de pui fiert, castraveți proaspeți sau roșii.
• Ceai de după-amiază: brânză de vaci și măr.
• Cina: broccoli fierte, castron de pui, salata de varza proaspata si morcovi, pâine.
• Al doilea gust: kefir.

Dieta pentru a șaptea zi

• mic dejun: Terci Drujba, pâine și unt, brânză tare.
• Prima gustare: piersic și kefir.
• prânz: supă de legume, pilaf de aburi fără pui, salată de castraveți.
• Ceai de după-amiază: brânză de vaci și pere.
• Cina: gulaș de vită, legume aburite, salată proaspătă de legume, pâine.
• Al doilea gust: ryazhenka.

Greutatea în timpul sarcinii și organizarea hranei, de regulă, încep să vă îngrijoreze mamele viitoare după ce medicul curant constată o creștere excesivă în greutate. În orice caz, acest lucru este evidențiat de numeroasele recenzii de pe Internet, lasate de femei pe site-uri web și forumuri dedicate maternității și copilariei.

Multe mame viitoare nu se gândesc nici măcar la dieta sau la planificarea meniului până când apar complicații. În general, printre aceștia care au încercat pe baza unei experiențe personale o dietă universală pentru femeile însărcinate, susțin că, deși nu a fost posibil să-și piardă kilogramele în plus, a reținut greutatea cel puțin la același nivel.

Printre minusuri, femeile subliniază necesitatea de a se pregăti separat, deoarece majoritatea mamelor și soțiilor sunt obișnuite să mănânce ceea ce au pregătit pentru restul gospodăriei. În plus, inconveniente suplimentare pot crea necesitatea de a transporta recipiente cu alimente.

Cum să mâncați în timpul sarcinii, consultați următorul videoclip.