Produse pentru femei gravide cu conținut ridicat de calciu
Creșterea și dezvoltarea completă a copilului este imposibil fără intrarea în corpul său a tuturor vitaminelor și mineralelor necesare. Calciul este unul dintre aceste ingrediente importante.
Aportul insuficient al acestui oligoelement în timpul sarcinii poate duce la apariția diferitelor tulburări atât la femeie, cât și la copilul ei.
De ce are nevoie organismul de calciu?
Oamenii de știință au descoperit că, în structura chimică globală a corpului, acest oligoelement este de până la 2,5% din greutatea corporală. El participă la o varietate de procese care apar zilnic în corpul unei femei însărcinate. Calciul in timpul sarcinii este necesar nu numai pentru mama insarcinata, dar si pentru bebelusul ei.
Nevoia de acest oligoelement pentru femeile gravide este ceva mai mare decât pentru populația generală. Această funcție se datorează a crescut nevoia pentru aceasta din cauza creșterii active și a dezvoltării fătului. În cazul sarcinilor multiple, rata de admisie a calciului crește semnificativ.
Ionii de calciu sunt implicați în asigurarea rezistenței structurilor osoase și susțin funcționarea normală a sistemului musculoscheletic. Această substanță chimică este, de asemenea, implicată în conducerea impulsurilor nervoase.
Deficitul de calciu în timpul sarcinii poate provoca la formarea fătului de diferite tulburări în activitatea sistemului nervos.
De asemenea, acest oligoelement este implicat în asigurarea coagulării normale a sângelui. Concentrația sa normală este necesară pentru ca sângele să fie suficient de fluid și fluid. Aceste proprietăți sunt necesare pentru a menține fluxul sanguin optim între mamă și făt.
Unde se află?
Menținerea unei concentrații normale de calciu în timpul sarcinii este foarte importantă. Atât nivelul ridicat, cât și nivelul scăzut al sângelui acestui oligoelement conduc la dezvoltarea diferitelor patologii. Ele se manifestă atât în viitorul mame cât și în copilul ei.
Pentru a determina concentrația acestui microelement în sânge, medicii vor prescrie analiză biochimică specială. Puteți efectua un astfel de studiu în orice perioadă de sarcină. Vă permite să identificați atât deficiența, cât și excesul de sânge al acestui oligoelement.
Pentru a compensa deficitul de calciu în organismul feminin în timpul sarcinii, este foarte important să se utilizeze cel puțin 1-2 porții de produse alimentare care au un conținut ridicat de acest oligoelement. Mananca astfel de alimente ar trebui să fie zilnic. Orice lacune poate duce la faptul că concentrația de calciu în sânge va fi mai mică.
Dacă, după studiu, medicii au descoperit că concentrația de calciu în sânge este scăzută, atunci ei vor recomanda mamei viitoare să mănânce mai multe alimente care o conțin în cantități mari.
Acest oligoelement este conținut atât în hrana animalelor, cât și în legume. Pentru confort, experții folosesc tabele speciale care indică conținutul de calciu din fiecare produs alimentar.
Produsele lactate fermentate sunt considerate campioni în conținutul acestei microcelule. Oamenii de stiinta au descoperit ca calciul este mai bine absorbit de organismul din laptele slab. Deci, această substanță într-o cantitate mai mare va intra în fluxul sanguin din lapte cu 2% conținut de grăsime, decât cu 3,2%.
O cantitate foarte mare de calciu se găsește în brânză, brânză de vaci, iaurt, kefir, iaurt și alte produse lactate. Mame foarte așteptate Este important să se monitorizeze timpul de producție. Produse lactate fermentate care au expirat - un risc ridicat de "recuperare" cu salmoneloză sau altă infecție intestinală.
Este important de menționat că ionii de calciu din produsele lactate sunt foarte bine absorbiți. Acest lucru este ușor de explicat prin faptul că astfel de alimente conține, de asemenea, vitamina D, care este necesară pentru absorbția lor deplină.
Dacă o femeie are deficiență de lactază, ea nu va putea digera produsele lactate din lapte de vacă. În acest caz, puteți compensa lipsa de calciu din organism cu ajutorul alimentelor vegetale care îl conțin sau prin utilizarea de droguri.
Peștele de mare este o altă sursă de calciu. Imediat merită menționat acest lucru concentrația acestei substanțe în aceste produse este semnificativ mai mică decât în cazul laptelui fermentat. Cu o deficiență de calciu, medicii recomandă mamelor însărcinate să folosească sardine, hering, macrou și alte pești grași. Ele sunt, de asemenea, utile datorită conținutului ridicat de omega-3 vital în ele.
Calciu conține, de asemenea, ouă. Puteți folosi atât carnea de pui, cât și prepelița. În dieta zilnică este suficient de utilizat 1 ou pe zi. Adesea, ouăle nu pot fi folosite de mamele viitoare care suferă de boala de biliară sau care suferă de colecistită cronică.
Surse de origine vegetală
De asemenea, natura a venit cu plante bogate în calciu. Lista lor este destul de mare. Liderul în conținutul microcelulei este susan. Este important să rețineți acest lucru Există o cantitate mare de calciu în aproape toate produsele preparate folosind această plantă.
Puteți folosi ambele semințe și ulei de susan. Semințele de susan pot fi folosite în prepararea diferitelor produse de patiserie, precum și o decorare utilă.
Dental dulce a permis să mănânce o cantitate mică de halvaș de susan. Nu trebuie să abuzezi de o asemenea dulceață, deoarece este foarte mare în calorii.
Următoarele concentrații de calciu sunt prezente și în fructe. Deci, acest mineral se găsește în curmale, mere și alte fructe. Ionii de calciu se găsesc și în legume, semințe de mac și nuci.
Consumul regulat de salată verde din țelină proaspătă, patrunjel, verde cu frunze este o excelentă prevenire a deficitului de calciu în timpul sarcinii. Acest fel de mâncare va ajuta de asemenea la îmbunătățirea performanțelor tractului gastro-intestinal și va normaliza scaunul.
Dacă mama viitoare poartă un copil în vară, atunci în dieta ei puteți adăuga supe preparate cu adaos de plantain și urzică. Ar trebui să le folosească după consultarea prealabilă cu medicul dumneavoastră.
Astfel, utilizarea urzică este contraindicată cu o tendință de tromboză. Planta poate, de asemenea, spori secreția gastrică, deci nu poate fi utilizată în gastrită cronică.
Cu o deficiență de calciu, medicii ar putea recomanda mamei care așteaptă să bea zilnic un pahar de suc de morcov proaspăt stors. Pentru o mai bună absorbție a acestui oligoelement se poate adăuga la băutură 1-2 lingurițe de ulei de cremă sau vegetală. Sucul de morcov este un instrument excelent pentru a compensa multe tulburări de vitamină care apar în corpul feminin.
Condimentele verzi folosite pentru a umple supe sau alte feluri de mâncare fierbinți conțin, de asemenea, mult calciu. Astfel, în mararul uscat conținutul acestui oligoelement este de 1,7 per 100 grame de produs. Consumul regulat de ceai cu oregano va avea, de asemenea, un efect benefic asupra nivelului de calciu din sânge.
Ce distruge absorbția?
Ionii de calciu sunt absorbiți în tractul gastrointestinal. Vitamina D afectează în mod semnificativ acest proces. Există o interacțiune strânsă între aceste substanțe în orice organism. Vitamina D este necesară pentru ca metabolismul calciului să funcționeze corect.
Concentrația ridicată de alcaline în stomac are un efect advers asupra absorbției calciului în intestin. Abuzul de apă spumante, dulciuri și alte dulciuri preparate industrial poate duce la acest lucru.
Alte oligoelemente reduc de asemenea absorbția de calciu. Acestea includ: zinc, fier, fosfor și magneziu. Prin legarea la calciu, ele formează compuși insolubili ai sărurilor. Un astfel de proces poate duce la dezvoltarea în corpul feminin a multor patologii care pot înrăutăți cursul sarcinii.
Utilizarea frecventă a diureticelor ajută la eliminarea calciului. De obicei, astfel de diuretice sunt atribuite viitoarelor mame care suferă de preeclampsie sau patologii ale tractului urinar. Pe fondul unui consum diuretic forțat, medicii recomandă mamelor insarcinate să mănânce mai multe alimente cu conținut de calciu.
Acidul fetinic conținut în carapacea nuci poate afecta, de asemenea, absorbția de calciu. Pentru a obține un beneficiu maxim, trebuie să înmuiați nucile înainte de a le folosi. Acest lucru va dura mai multe ore. După acest tratament, nucile vor aduce multe beneficii și vor îmbogăți organismul cu calciu.
Iubitorii de ceai puternic, cacao sau cafea au o sansa serioasa de a dezvolta tulburari de calciu. Faptul este că Aceste produse reduc absorbția intestinală a acestei substanțe. Ei au, de asemenea, un efect slab diuretic, care doar sporește efectul exercitat.
O concentrație mare de oxalați duce, de asemenea, la o scădere a absorbției de calciu în intestin. Produsele care conțin oxalat includ spanacul, sorrelul și alte verzui acru. Alimentația alimentelor preparate din aceste plante nu este recomandată mamelor insarcinate cu tulburări ale metabolismului calciului.
Oamenii de știință au observat de mult timp că la femeile care fumează conținutul în sânge al microcelulei este redus semnificativ.
Ei explică acest lucru prin faptul că cadmiul este conținut în fumul de tutun. Acest element chimic începe să înlocuiască treptat calciul, ceea ce contribuie la dezvoltarea tulburărilor metabolismului calciului.
Consumul de băuturi alcoolice în timpul sarcinii este strict interzisă. Ele pot cauza rău ireparabil copilului. Alcoolul contribuie, de asemenea, la întreruperea pancreasului la femei, ceea ce duce la o schimbare a concentrației de vitamina D în sânge. Această situație contribuie în continuare la dezvoltarea stărilor cu deficit de calciu.
Revedeți produsele care conțin calciu, consultați următorul videoclip.
