Nutriția unei femei însărcinate în al treilea trimestru

Pentru ca copilul să crească și să se dezvolte pe deplin, mama insarcinată trebuie să mănânce bine și pe deplin. Nutriția în cel de-al treilea trimestru de sarcină este extrem de importantă.

După sfârșitul celei de-a 28-a săptămâni de sarcină, începe cel de-al treilea trimestru. Va dura până la debutul forței de muncă. Acesta este un moment dificil atât pentru corpul unei femei însărcinate, cât și pentru copilul ei.

În acest moment, copilul crește foarte repede, câștigă greutate și se umple cu deja un spațiu destul de mare în burta mamei mele. Organele și sistemele sale interne sunt în curs de dezvoltare. Toate acestea sunt un fel de pregătire pentru nașterea unui copil.

Modificările apar în corpul femeii însăși. Hormonii ei se schimba, ceea ce contribuie la aparitia simptomelor specifice acestei perioade de sarcina. Deci, multe femei în acest moment încep să apară umflături severe. Destul de des, mamele viitoare se plâng de dificultăți cu mișcările normale ale intestinului.

Majoritatea recomandărilor sunt făcute pentru toate femeile, dar există și excepții: de exemplu, dacă mama care se află în așteptare suferă de unele boli cronice de rinichi sau de inimă, atunci recomandările pentru dieta ei ar trebui făcute individual.

Cea mai bună modalitate de a dezvolta un plan optim de masă este de a crea un meniu exemplar pentru fiecare zi. La compilarea sa, viitoarea mamă trebuie să-și amintească faptul că ar trebui să conțină toate substanțele nutritive necesare pentru sănătatea ei, care includ proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și oligoelemente, precum și fibre. Dacă un nutrient din alimentație este extrem de lipsit, atunci acest lucru poate duce la disfuncționalități în organism.

Poate că cea mai importantă componentă a nutriției adecvate sunt proteinele. În organism, ele realizează o mare varietate de funcții. Cea mai importantă dintre acestea în timpul sarcinii este construirea.

Moleculele de proteine ​​în procesul de metabolizare sunt defalcate în organism pentru a separa componentele - aminoacizi. Ei sunt cei implicați în construirea de noi celule ale corpului.

Consumul de proteine ​​în timpul sarcinii variază într-o oarecare măsură. Cel mai mare dintre ele ar trebui să fie ingerat de o femeie însărcinată în primele săptămâni de sarcină, la 8-9 luni consumul lor este puțin redus. Acest lucru se datorează faptului că în acest moment copilul sa dezvoltat deja destul de bine și se formează.

Proteina animală se găsește în păsări, carne, pește, fructe de mare, brânzeturi și produse lactate, precum și în lapte. Rezervele mari de proteine ​​vegetale se găsesc în legume, oarecum mai puțin conținutul lor în cereale.

Principala regulă în utilizarea alimentelor proteice - alternanță. Nu puteți mânca doar un fel de proteine. De exemplu, consumul de pui sau carne de vită poate duce la o cantitate necorespunzătoare de aminoacizi esențiali găsiți în alte alimente.

Grăsimile reprezintă o componentă esențială pentru activitatea organelor senzoriale, a creierului și, de asemenea, îi ajută pe mama însărcinată să mențină frumusețea în timpul sarcinii. Abuzul acestora în al treilea trimestru de sarcină nu ar trebui să fie. Cantitatea de grăsime ar trebui să compenseze doar nevoile corpului viitoarei mame și ale copilului ei.

Grasimi bune sunt conținute în uleiuri vegetale, nuci, pește uleios. Dieta adecvată ar trebui să includă în mod necesar aceste alimente. Atunci când adăugați grăsimi în meniul dvs., mama însărcinată ar trebui să își amintească faptul că are foarte multe calorii.

Un exemplu excelent de a adăuga grăsimi la dieta femeilor însărcinate la 37-39 săptămâni de gestație este o salată de legume realizată din legume sezoniere, condimentată cu ulei vegetal. În timpul verii, puteți găti salata de castraveți cu ardei grași și patrunjel, iar în iarna - salată de morcovi.

În cel de-al treilea trimestru de sarcină, mama insarcinată simte deja în mod activ în mod activ copilul ei. Un copil în vârstă prezintă activitate fizică, se poate roti în burtica mamei sale. Pentru a face o astfel de activitate furtunoasă, copilul are nevoie de multă energie. Este cerută de către femeia însăși, deoarece toate organele și sistemele sale interne funcționează la limita capacităților lor.

Carbohidrații pot fi "rapizi" sau "lenți". Primele sunt gustoase, cele două sunt mai utile și mai funcționale pentru organism.

Carbohidrații "rapizi" se găsesc în dulciuri, fructe, unele tipuri de legume, "lent" - în cereale, cereale. În elaborarea meniului este foarte important să vă amintiți raportul dintre diferitele tipuri de carbohidrați. Pe "lent" vedere ar trebui să se acorde o mare parte. Deci, terci de cereale pentru micul dejun sau mâncare de cereale pentru mâncarea principală este o alegere excelentă a meniului corect al mamei viitoare.

În cel de-al treilea trimestru de sarcină, este foarte important ca mama însărcinată să nu mănânce numai hrană sănătoasă, ci și gustoasă. La 36-38 săptămâni de sarcină, anxietatea și entuziasmul la o femeie gravidă cresc. Acest lucru se datorează faptului că sistemul nervos începe să se pregătească activ pentru nașterea viitoare.

Acestea reprezintă o opțiune excelentă pentru delicatesele pe care le poate permite mama însărcinată. Acestea conțin zaharuri naturale care sunt mai benefice decât zahărul cristalin alb obișnuit. Dacă mama însărcinată dorește să mănânce bomboane sau să trimită un partener la magazin pentru un tort de ciocolată, atunci este mai bine să opriți această grabă și să mâncați un măr sau o pară.

Experții recomandă mamele însărcinate să aleagă fructe de sezon. Utilizarea fructelor tropicale, cum ar fi, de exemplu, ananas sau mango, poate provoca o reacție alergică la o femeie gravidă. În timpul sarcinii, efectele alergiilor sunt mai negative, deoarece alergenii pot afecta corpul bebelușului.

Fructele nu trebuie consumate în cantități mari. Mănâncă la un moment dat întregul kilogram de mere sau banane nu ar trebui să fie, chiar dacă mama însărcinată crede că este nevoie de trupul ei sau "capriciul" copilului ei.

În cea de-a 35-a săptămână de sarcină, este mai bine să includeți progresiv produse din carne cu conținut scăzut de grăsimi în dietă. Unii medici recomandă reducerea cantității de carne consumată cu 2-3 săptămâni înainte de naștere. Nu trebuie eliminat complet, deoarece nașterea unui copil este însoțită de o pierdere de sânge severă, însoțită de o scădere a cantității de hemoglobină și de fier seric la o femeie.

Mananca produsele din carne ar trebui sa fie de aproximativ 4 ori pe saptamana. Puiul cu conținut scăzut de grăsime, curcanul și carnea de porc sărac vor face. Este mai bine să refuzați carnea de porc grase și oaie în acest moment. Ele pot agrava activitatea sistemului digestiv al mamei viitoare și pot conține destulă cantitate de colesterol depus pe pereții vaselor de sânge.

Mulți medici nu recomandă mamelor însărcinate să mănânce ciorbe de carne. Acestea conțin o mulțime de substanțe extractive care pot complica activitatea ficatului și a vezicii biliare. Este mai bine să fierbeți separat carnea pentru supă. Supa din supă este mai bine să faci legume.

Este o sursă foarte importantă de proteine ​​și conține și grăsimi sănătoase. Omega-3 este necesar pentru starea bună a corpului feminin și afectează în mod pozitiv țesutul nervos al fătului.

Peștii albi - cod, pollock, halibut, merluciu vor ajuta la diversificarea meniului. În astfel de rase de pește conține o mulțime de proteine, dar un pic de grăsime. Saturau organismul bine, fără a cauza greutate în stomac. Este posibil să mâncați pește atât cu legume, cât și cu garnitură. Un exemplu excelent de cină sănătoasă ar fi o prăjitură de pește din cuptor, făcută din file de cod, cu orez fiert și o salată de legume.

Atunci când alegeți pește, este foarte important să vă amintiți să fiți atenți. Ar trebui să alegeți numai produse proaspete și de calitate. Dacă peștii sunt proaspeți sau răciți, înainte de a le cumpăra, verificați cu atenție branhiile. Ar trebui să fie roșu aprins. Ochii peștilor în același timp ar trebui să fie transparenți, nu tulburi.

Calitatea slabă și peștele vechi pot constitui o amenințare la adresa otrăvirii alimentare. Cele mai multe infecții toxice la femeile gravide sunt destul de dificile. O femeie bolnavă este spitalizată în același timp. Toxinele bacteriene din sânge pot constitui o amenințare la adresa copilului.

De asemenea, ele sunt cel mai important element al structurii nutriției adecvate a unei femei însărcinate. În plus față de un conținut destul de ridicat de proteine, ele includ mult calciu. Acest element asigură densitatea osoasă atât în ​​corpul femeii, cât și în cel al bebelușului.

Produsele cu lapte acru conțin acido-și bifidobacterii utili. Acestea sunt "agenți" utili, implicați în menținerea funcționării optime a organelor din tractul gastrointestinal. Experții cred că utilizarea regulată a laptelui acru proaspăt și de înaltă calitate contribuie la îmbunătățirea regularității scaunului, precum și la normalizarea sistemului imunitar.

Multe femei gravide la 3 trimestre de sarcină sunt destul de grele. Produsele lactate fermentate ajută de asemenea la menținerea controlului. Cu toate acestea, trebuie să alegeți numai produse care conțin un conținut redus de grăsimi.

Unele mame viitoare fac o greșeală în alegerea laptelui acru. Ei preferă produsele cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru este greșit. O cantitate mică de grăsime este necesară pentru corpul feminin.

O mamă viitoare poate mânca mai multe felii de brânză, de exemplu, cu fructe sau legume, în beneficiul sănătății ei. Nu este necesar să abuzați de brânză: acest produs este destul de ridicat în calorii.

Este imposibil să vă imaginați dieta mamei viitoare fără legume. Ele conțin o cantitate uriașă de vitamine, oligoelemente, precum și fibre. Combinația corectă de legume va îmbunătăți funcționarea tractului gastro-intestinal, precum și îmbunătățirea sănătății.

La 32-34 săptămâni și, în unele cazuri, la alte perioade de sarcină, mamele insarcinate se plâng adesea de apariția edemului. Puffiness, de regulă, apare pe picioare sau pe față, sub pleoapele inferioare. Legumele crude pot ajuta la reducerea edemelor. Din fericire, în cazul în care trimestrul 3 al sarcinii, în acest caz, se încadrează în vara. În acest caz, salata de castravete va ajuta să facă față umflăturii.

Ar trebui să mănânci atât legume crude cât și gătite. Este mai bine să aveți legume diferite în dieta mamei însărcinate. Morcovul, dovleacul și dovlecelul vor ajuta la diversificarea meniului. Adăugați roșii la dietă ar trebui să fie atenți. Unele femei pot dezvolta o reacție alergică severă la acestea.

Pentru informații despre produsele care sunt cele principale în cel de-al treilea trimestru de sarcină, consultați următorul videoclip.