Mananca o femeie gravida in primul trimestru

Programarea și dieta viitoarei mame în stadiul foarte timpuriu al copilului este foarte importantă. Pentru a se asigura că stomacul intră, femeia gravidă are nevoie de primele zile după conceperea unui copil.

Se întâmplă adesea ca o femeie să nu știe imediat despre sarcina ei. De regulă, destul de des acest lucru se întâmplă numai la 4-6 săptămâni obstetricale de sarcină. O femeie este alarmată de absența menstruației și de apariția simptomelor nespecifice în ea, ceea ce o motivează să se adreseze unui obstetrician-ginecolog chiar la începutul primului trimestru.

Când se detectează o sarcină, medicul trebuie să facă o serie de recomandări pentru mama viitoare. O componentă importantă este pregătirea unei alimentații corecte și echilibrate. sursa de alimentare.

Este important de observat că fiecare trimestru de sarcină are propriile caracteristici. Importanța efectuării unei diete sănătoase pentru o femeie însărcinată în primul trimestru nu poate fi supraestimată. Săptămânile inițiale de dezvoltare prenatală a unui copil se caracterizează prin creșterea și dezvoltarea intensă a acestuia. În acest moment are loc stabilirea și formarea tuturor organelor vitale ale micului om.

Medicul competent trebuie să facă recomandări individuale pentru fiecare pacient specific. Pregătirea dietei viitoarei mame necesită o abordare atentă și cuprinzătoare, care să ia în considerare în mod necesar caracteristicile individuale ale femeii, tipul constituției acesteia și prezența bolilor concomitente.

De aceea, mama viitoare, care suferă de diabet, nu poate folosi aceleași produse ca o femeie sănătoasă care nu are probleme cu hiperglicemia persistentă (creșterea nivelului de zahăr din sânge).

Prima componentă importantă este programul meselor. În primele săptămâni de sarcină, mama însărcinată ar trebui să o respecte cu strictețe. Aportul regulat de nutrienți vitali asigură funcționarea fiziologică a organismului și este, de asemenea, necesar pentru o dezvoltare fetală adecvată.

Cu o dietă fracționată, principalul lucru nu este să exagerezi. Multe mame viitoare în fazele incipiente ale sarcinii fac o greșeală uriașă - încep să mănânce pentru două. Acest mit a existat de mai multe decenii, aproape fiecare femeie însărcinată poate auzi o astfel de "recomandare" de la mama sau bunica ei. Puteți să o ascultați pentru a nu vă jigni pe rudele tale iubite, dar în nici un caz nu ar trebui să o întrupeze în viață.

În prezent, dietele au avansat semnificativ. Numeroase experimente științifice au dovedit că mâncarea "pentru doi" în timpul sarcinii este o întreprindere absolut inutilă.

O dietă adecvată trebuie să includă principalele componente nutriționale: proteine, grăsimi și carbohidrați. Recomandările medicilor din diferite țări reflectă diferitele cerințe zilnice pentru aceste substanțe. În fiecare an, acestea sunt revizuite, ajustate și modificate pe baza datelor obținute în urma cercetărilor efectuate.

Nevoia zilnică pentru proteinele mamei viitoare primul trimestru de sarcină este de aproximativ 1,5 grame pe kilogram de greutate. Astfel, o femeie medie cântărind 60 de kilograme ar trebui să consume aproximativ 90 de grame de proteine ​​pe zi.

Calculul nevoii de alimentare cu proteine ​​pentru fiecare femeie este efectuat de un medic, care cunoaște caracteristicile istoricului și datele clinice de examinare. De exemplu, mama insarcinata care sufera de boala cronica de rinichi, insotita de dezvoltarea insuficientei renale cronice, exista multe produse proteice nu ar trebui sa fie. Acest lucru poate contribui la progresia acestei boli în ea și poate duce la consecințe negative pentru făt.

Nutriționiștii sănătoși recomandă distribuție egală între proteine ​​animale și vegetale - 50/50. Numai o mică modificare a acestei proporții este permisă.

Legumele sunt surse excelente de proteine ​​vegetale. Inclusiv feluri de mâncare sau supe fabricate din ele în meniul dvs. vă ajută să oferiți organismului o sursă de proteine ​​de înaltă calitate. Femeile care suferă de boli cronice inflamatorii intestinale trebuie să fie atente. Legumele pot provoca formarea de gaze.

De asemenea, proteinele vegetale se găsesc și în produsele din cereale. Despre aceste multe mame viitoare nu-și dau seama nici măcar. Mananca fulgi de ovăz sau hrișcă pentru micul dejun va oferi organismului și o porție de proteine ​​vegetale. Pentru a îmbunătăți gustul, puteți adăuga niște fructe în acest terci sau puteți mânca cu un pui fiert. Acest mic dejun nu va fi doar gustos, ci și util.

O altă sursă de proteine ​​este produsele de origine animală, care includ pește, fructe de mare, ouă, carne și păsări de curte. Compoziția chimică a fiecăruia dintre aceste produse este unică, ele conțin anumiți aminoacizi esențiali necesari pentru funcționarea optimă a întregului organism.

În utilizarea produselor proteice de origine animală ar trebui să respecte o serie de reguli.

• Mănâncă-le mai bine cu o varietate de legume. În legume există fibră de fibre, care îmbunătățește procesul digestiv. Este, de asemenea, necesar pentru creșterea microbilor care trăiesc în mod normal în intestinul sănătos.
• Produsele din proteine ​​ar trebui alternate. Nu este nevoie să mănânci doar un singur gătit gătit în diferite moduri. Este mai bine ca în fiecare zi de pe masă să fie prezenți diferite feluri de mâncare preparate din diferite produse proteice de origine animală.
• Metoda culinară este importantă. Prăjirea în ulei sau prăjirea - alegerea greșită de gătit pentru mama însărcinată. Este mai bine să coaceți, să fierbeți, fierbeți sau aburiți. În acest caz, puteți reduce cantitatea de grăsimi inutile și chiar periculoase care se formează în timpul prăjirii cărnii sau a puiului în grăsimi adânci.

O altă sursă de proteine ​​care merită menționată este și produsele lactate. Produsele lactate sunt o sursă excelentă de proteine, precum și lacto-și bifidobacterii foarte importante. Acești microbi utile sunt necesare pentru ca burtica mamei viitoare să funcționeze "ca un ceas".

Este deosebit de important ca produsele lactate să includă și mamele insarcinate care suferă de constipație.

Alegerea produselor lactate pentru mama viitoare ar trebui să fie foarte atentă. Utilizați următoarele sfaturi atunci când vă planificați lista de produse alimentare.

• Concentrează-te pe gustul tău. Puteți mânca aproape orice produse lactate. Femeile supraponderale nu ar trebui să aleagă alimente care sunt prea mari în grăsimi. Deci, brânza de vaci va fi o alegere mai bună decât brânza cu 40-50% grăsimi.
• Când alegi ar trebui să acorde atenție datei de fabricație și termenului de valabilitate. Alegeți produse care au un termen de valabilitate mai scurt. Iaurturile care pot fi păstrate timp de mai multe luni sau chiar de un an conțin prea mult conservanți. Astfel de substanțe chimice nu vor aduce sănătate nici mamei în așteptare, nici copilului ei.

• Acordați atenție integrității ambalajului. Pungi de hârtie de chefir sau ryazhenka nu trebuie să fie umflate sau severe deformate.
• Prefer produse care nu au în componența lor coloranți chimici și aditivi. Abundența acestor substanțe în iaurt poate declanșa dezvoltarea reacțiilor alergice. Cea mai buna alegere - kefir sau bifidok fara arome. Dacă doriți să vă răsfățați cu iaurt de căpșuni sau de piersici, atunci este mai bine să alegeți mai multe produse naturale, în care se adaugă numai ingrediente naturale. Cele mai bune iaurturi sunt cele pregătite acasă.

O componentă la fel de importantă a unei alimentații echilibrate este alimentele care conțin carbohidrați. Pentru dezvoltarea activă a bebelușului necesită o cantitate suficientă de energie, iar sursa principală este carbohidrații.

Există două tipuri de carbohidrați: "rapid" și "lent". Diferitele efecte asupra corpului sunt prezentate în tabelul următor.

În dieta viitoarei mame ar trebui să fie ambele tipuri de carbohidrați. În același timp, carbohidrații "lenți" dau mai multă importanță. Ele se găsesc în principal în diferite cereale. Hrișcă fiartă, orez, fulgi de ovăz, bulgur și alte mâncăruri de cereale va fi o excelentă includere în dieta zilnică.

Ca dulciuri este mai bine să dai preferință fructelor. Acestea conțin carbohidrați "rapizi". O cantitate mică de fructe și fructe de pădure va fi un plus excelent pentru meniu și va oferi organismului vitamine și oligoelemente. Este important să menționăm că acestea nu ar trebui să fie abuzate oricum.

Grăsimile sunt necesare pentru dezvoltarea completă a copilului, dar ele trebuie să fie corecte. Astfel, grăsimile conținute în pește și uleiurile vegetale vor fi mult mai utile decât cele conținute în maioneză și margarină.

Multe mame viitoare se întreabă dacă este posibil să mănânci unt în timpul sarcinii. Desigur, da. Acesta conține o mulțime de vitamine utile, lipsite de lipide, care vor fi utile atât pentru mama însărcinată, cât și pentru copilul ei.

Atunci când adăugați grăsimi la dietă, este întotdeauna important să vă amintiți suma acestora.

Poate că aceasta este una dintre cele mai importante probleme pentru toate femeile însărcinate care abordează în mod responsabil această perioadă unică din viața lor. Amintiți-vă despre dieta corectă și echilibrată trebuie să fie pe toată durata sarcinii. Dacă o femeie, cu ajutorul unui medic, a învățat să facă o dietă în primele etape ale sarcinii, în viitor, această abilitate va fi utilă și ei în alte trimestre.

Toate micile "dulciuri" sau fast-food-ul pe care femeile le pot mânca înainte de sarcină pot agrava nu numai propria sănătate, dar și ele afectează negativ cursul fiziologic al dezvoltării intrauterine a copilului.

În primele săptămâni de sarcină, o femeie suferă modificări în activitatea sistemului digestiv. Acestea se datorează, în mare parte, modificărilor hormonale care apar în corpul feminin. În acest moment, hormonii de sarcină apar în sânge, care sunt necesari pentru creșterea activă a copilului.

Astfel de schimbări contribuie adesea la faptul că mama în așteptare începe să se simtă greață, scăderea sau creșterea extrem de puternică a apetitului, durere în stomac, modificări ale obiceiurilor de gust. Multe femei au o dorință puternică de a mânca un anumit produs. Cel mai adesea, ele devin ceva care nu le-a plăcut înainte de sarcină și de multe ori nu le-a folosit în viața de zi cu zi. Unele mame viitoare spun că mereu doresc să mănânce și, de regulă, încep să se "afilieze" în mod activ cu frigiderul.

Fiecare săptămână de sarcină se caracterizează prin schimbări specifice în dezvoltarea copilului. În fiecare zi, un mic copil, care este încă câteva celule, trece prin procese biologice grave. Asta conduce la faptul că pregătirea dietei în fiecare săptămână de sarcină este extrem de importantă.

Începutul sarcinii, de obicei, nu provoacă evenimente adverse la mama în așteptare. În acest moment, un mic embrion este încă foarte mic. Pe măsură ce crește și nivelul hormonilor crește în sânge, o femeie începe să simtă anumite senzații subiective.

Pentru a înțelege cum să hrănești mama insarcinată în primul trimestru de sarcină, este important să înțelegi cum are loc procesul de organogeneză în sine (formarea de organe și sisteme interne) la un copil.

Pentru a construi toate organele interne necesită o cantitate suficientă de proteine. Această proteină este un bloc important. Toate celulele corpului uman sunt construite din el.

Consumul inadecvat de proteine ​​în dieta feminină poate duce la faptul că copilul va avea defecte în dezvoltarea sa intrauterină. Această situație este o dezvoltare periculoasă a defectelor în structura și funcționarea organelor interne. Ele sunt deja identificate, de regulă, după nașterea copilului.

Problemele legate de intrarea proteinelor în corpul feminin apare adesea la femeile care se află într-o dietă vegetariană. Excluderea hranei pentru animale în timpul sarcinii este un subiect foarte complex și întotdeauna discutabil în rândul pacienților.

Multe femei care promovează acest stil de hrană și o utilizează în mod activ în viața lor, categoric nu percep utilizarea alimentelor de origine animală. Faceți referire la toate recomandările medicale. Fiecare medic, indiferent de specialitatea sa, va recomanda unei mame vegetariene viitoare sa includa carne, peste, oua si produse lactate in dieta ei.. Este extrem de important să faceți acest lucru în primele săptămâni de sarcină, când apare formarea organelor interne ale copilului.

Dacă mama însărcinată, care folosește un stil vegetarian, refuză să mănânce produse de origine animală, atunci este important ca ea să monitorizeze cu atenție compoziția dietei ei. Cantitatea de proteine ​​care intră în corpul ei trebuie să se încadreze în valorile recomandate. Nu trebuie să existe deficiențe de nutrienți proteici în această etapă a sarcinii.

De asemenea, este important să ne amintim principiul combinării produselor. Fiecare produs proteic conține aminoacizi esențiali. Lipsa de admitere cel puțin una dintre ele contribuie deja la o schimbare a metabolismului și chiar duce la dezvoltarea de patologii.

Un exemplu de combinație competentă de produse este utilizarea orezului și a leguminoaselor. O astfel de combinație de nutrienți în compoziția lor chimică are o bună compoziție de aminoacizi - mai bună decât în ​​orice monodietă.

Aversiunea față de un anumit tip de hrană este un simptom destul de frecvent care poate apărea în această parte a sarcinii. De asemenea, se datorează faptului că balanța hormonală se schimbă în corpul feminin.

Trebuie să te înscrii la terapeut: el va evalua starea generală a femeii însărcinate și va fi capabil să identifice orice patologie asociată. Dacă nu există, medicul va da pur și simplu recomandări privind îmbunătățirea și modificarea dietei pentru a reduce simptomele adverse.

În această perioadă de sarcină, s-au produs deja schimbări semnificative în corpul bebelușului. Starea mamei viitoare sa schimbat. În sângele ei, hormonul corionic (hCG) continuă să crească, contribuind la o schimbare a sănătății.

Multe femei notează că în această etapă de sarcină ele dezvoltă greață severă și chiar vărsături. Astfel de simptome adverse apar, de obicei, în timpul toxicotoxicității din prima jumătate a sarcinii. Gradul de severitate al acestora este diferit și depinde de caracteristicile individuale ale fiecărei femei.

Toxicoza poate fi, de asemenea, însoțită de o scădere a poftei de mâncare și de o schimbare a obiceiurilor de gust. Respectarea regimului de băut contribuie la rezolvarea simptomelor adverse care apar în timpul toxicotoxicității. Pentru a face acest lucru, o femeie trebuie să bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Dacă suferă de o boală cronică severă a rinichilor sau insuficiență cardiacă, cantitatea de lichid poate fi limitată.

Cea mai bună alegere este apa curată la temperatura camerei. Compoturile, băuturile din fructe și sucurile pot fi consumate, dar mai ales pentru soiuri. Astfel de băuturi conțin, de regulă, mult zahăr și atunci când sunt consumate în cantități mari în sânge, pot provoca sufluuri de glucoză bruscă, care provoacă doar sete.

Efectele toxicozei pot crește odată cu utilizarea alimentelor de calitate slabă. Astfel, produsele semifabricate sau fast food provoacă adesea greață la femeile gravide. O dietă echilibrată în acest caz vă va ajuta să faceți față simptomelor nedorite.

Această perioadă este etapa finală a primului trimestru de sarcină. În acest timp, mama viitoare ar trebui să știe deja ce este util și ce este dăunător pentru ea și copilul ei. În primele 12 săptămâni de sarcină, o femeie ar trebui să învețe cum să-și creeze dieta zilnică individuală, cu includerea obligatorie a tuturor nutrienților necesari.

În plus față de produsele permise, există și cele pe care mama însărcinată nu le poate mânca.Femeile care doresc să conducă un stil de viață sănătos nu ar trebui să le utilizeze pe întreaga perioadă a sarcinii, și nu numai în primul trimestru. Utilizarea acestor produse poate dăuna corpului și poate afecta în mod semnificativ funcționarea acestuia.

Produsele care sunt absolut contraindicate pentru toate mamele insarcinate includ alcoolul. Sarcina și consumul de alcool sunt noțiuni inacceptabile, în niciun caz o femeie gravidă nu consumă băuturi care conțin alcool etilic. Chiar și în sărbătorile de familie ar trebui să existe suc sau băutură de fructe în paharul mamei viitoare.

Multe femei fac greșeala de a gândi că băuturile alcoolice mici, în cantități mici, nu le vor face rău copilului. Aceasta este o concepție greșită. Puterea băuturii nu joacă un rol semnificativ. Chiar și berea sau vinul pot dăuna unui copil în curs de dezvoltare, mai ales în primele etape ale dezvoltării sale prenatale.

Așteptați să beți această băutură în fiecare zi la mama însărcinată. Puteți să vă placă cu o ceașcă de espresso aromatică sau cappuccino, dar nu în fiecare zi.

Cofeina conținută în cafea are un efect activ asupra tonusului vaselor de sânge. În timpul sarcinii, bebelușul, care este în uter, primește toți nutrienții prin sistemul de flux sanguin comun împreună cu mama sa. Efectele cofeinei asupra vaselor de sânge pot contribui la deteriorarea alimentării cu sânge a fătului.

Dacă o femeie nu poate trăi fără cafea, atunci ea ar trebui să aleagă o băutură de cafea decafeinizată. În acest caz, riscul de efecte adverse va fi minimizat.

Astfel de produse sunt extrem de nefavorabile pentru utilizare în timpul sarcinii: ele conțin destul de multă sare, aditivi chimici, agenți de ameliorare a aromei, conservanți, stabilizatori și nu există nimic util în ele.

Este mai bine să înlocuiți astfel de produse cu o pasăre sau pește utilă. Dacă mama viitoare dorește mâncare fast-food, ea poate pregăti mâncăruri alternative la domiciliu. Deci, ea poate face nuggets de pui. Le puteți găti din fileuri de piept de pui sau coapse. Crutoșii tocuiți din pâine de cereale sunt potriviți pentru gătire. Aceste nugget-uri de casă vor fi o alternativă excelentă la mâncarea fast-food nesănătoasă.

Puteți afla mai multe despre nutriție în timpul sarcinii din videoclipul de mai jos.